妊娠が分かってからつわりがひどくて…
これっていつまで続くの？どうしたら少しは楽になるのかな

助産師ミワ

妊娠がわかるといろいろ体の変化が表れる中、つわりは特につらいですよね。

今回はつわりの種類と対処法についてお話しします！

この記事では、「つわりはいつまで続くの？どうしたら楽になる？」と疑問を持っている人に向けて、『つわりを軽減させる対策について【食べ物・飲み物・におい対策はコレ！】』等をお伝えしていきます！

多くの人が悩まされるつわり…程度や症状は様々ですが、辛いですよね。
これがいつまで続くのか、どうしたら楽になるか、不安になりますよね。

この記事を最後まで読めば、つわりの時期や対策についてわかり、少しでも楽に過ごすことができますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

つわりを軽減させる対策について【食べ物・飲み物でおすすめはコレ！】

つわりが辛いときは、とにかく「少量を頻回に」摂ることが基本です。
つわりの多くは

• 空腹時に気持ち悪くなる
• 嘔吐を繰り返すことで脱水状態になり気持ち悪くなる
• 食後に胃もたれしたように気持ち悪くなる

等の症状が出ます。

これは、妊娠すると黄体ホルモン(プロゲステロン)が上昇し、「平滑筋」という筋肉を弛緩させます。これは、子宮が「平滑筋」から出来ているので、妊娠中、子宮が収縮しないよう赤ちゃんを守っている仕組みになっています。
一方、消化器系の筋肉も「平滑筋」から出来ているため、食道や胃、腸もいつも以上に活動が鈍くなります。
これに加え、子宮が弛緩することで子宮壁が大きくなり胃を圧迫するため、胃の中に入れる食べ物の量が少なくなります。
なので、いつものように通常量を食べていると胃の中に食べ物が停滞し、気分不良を起こしやすくなるのです。　

このことから、いずれのケースでも食べ物を「少量」ずつ「頻回」に摂ることで症状が緩和されることが多いです。
では、どのような食べ物がつわりの時におすすめなのでしょうか。

おすすめの食べ物は？【ビタミンB6・生姜が効く！】

ビタミンB6

つわりの中でも、消化器系の症状を軽減させるのに医学的に証明されている栄養素は「ビタミンB6」です。
妊娠中は18～49歳で1日1.4㎎の量を摂ることが推奨されており、摂取上限量の目安は1日45㎎です。
ビタミンB6は水溶性ビタミンで水に溶けやすく、過剰摂取された分は尿として排出されます。
ビタミンB6には吐き気や食欲不振などの症状を緩和させる効果があるため、軽度のつわりであれば効果を実感する方も多くいらっしゃいました。
実際、産婦人科でもつわりを軽減するためにビタミンB6を処方することもあります。
また、ビタミンB6には葉酸の働きを助ける役割もあるので、葉酸のサプリを飲んでいる方も積極的に摂ることをおすすめします。

ビタミンB6が多く含まれている食材は

中でも、フルーツは食欲がない時も食べやすく、水分も摂れるのでおすすめです。
特にバナナには多く含まれており、1本分(150g)で約0.57㎎のビタミンB6が摂取できます。
バナナのにおいが気になる方は、小さく切って凍らしておくとにおいが軽減され、食べやすくなりますよ！

生姜

また、海外では古くから「生姜」がつわりに効くとされており、日本の産科医も含めて広く指導されています。
オーストラリアの大学の研究によると、生姜1g(すりおろした生姜小さじ1杯分)が、ビタミンB6と同じぐらい効いたという研究結果が出ています。
生姜は胃液の分泌を促進し、消化吸収を高めること、また生姜に含まれるジンゲロール、ショウガオール、ジンゲロンとい った成分が嘔吐を抑える可能性があることから、つわりに効くとされています。

主な栄養素としてはビタミンB1、B2、C、E、ナイアシン、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リンなど。生姜には身体を温め、新陳代謝を上げ免疫力を高める作用もあるため、妊娠中すべての期間を通して摂りたい食材です。

チューブの生姜を料理に加えたり、生姜湯や生姜飴などもおすすめです。においや辛みが気になる方は、レモンやオレンジを加えると飲みやすくなるかもしれません。

冷たい食べ物

冷奴や冷やし中華、素麺、サンドイッチなど、冷たい食べ物は食べやすいです。トマトやキュウリなどもさっぱりとしていますね。
温かいごはんもにおいが気になる方は、冷やして食べてみるのもひとつです。
ただし、冷たい食べ物を食べすぎると体を冷やすため、食べた後は白湯や生姜湯を飲んで体を温めるなどして、血液を冷やしすぎないようにしてください。

おすすめの飲み物は？【炭酸水・梅ジュース】

吐きづわりで何も食べられないときは、脱水にならないよう、飲み物はできる限り摂るようにしましょう。脱水になるとさらに気分が悪くなり、めまいや尿量の減少、動悸、口の渇きなどの症状が出てきて後述する妊娠悪阻に進展してしまいます。
ただし、一気に飲むと気分が悪くなるので、飲み物も少量を頻回に摂るようにしましょう。

炭酸水

つわり対策で多くの妊婦さんに効果があるのが炭酸水です。
無味からレモン風味などいろんな種類の炭酸水が近年発売されているので、お気に入りの炭酸水を見つけましょう。
また、炭酸水は満腹効果もあるので、食べづわりや「空腹は気持ち悪いけど食べるのも辛い」という方にもおすすめです。

梅ジュース

梅干しは胃腸の動きを活発にするため、食欲がないときもおすすめです。
そんな梅をジュースにすると、さらに飲みやすくなった！とたくさんの妊婦さんが言われていました。
市販のものでもいいですし、お家で手作りしてみてもいいですね。

つわりの時期とその種類について【えずくだけで吐けないつわりもある？】

つわりは多くは妊娠5～6週から始まり、8～9週でピークを迎え、胎盤が完成する妊娠16週頃には症状が治まってくることが多いです。
ただしつわりの時期には個人差があり、中には出産までつわりが続く方や、一旦治まるものの、妊娠後期に同じような症状が出る「後期づわり」がある方もいます。
初期づわりの原因は妊娠による急激なホルモン変化が一因といわれていますが、「後期づわり」は大きくなった子宮が胃を圧迫することで、吐き気や食欲不振を引き起こしたり、腸を圧迫することで便秘がちになったりするものです。発生する原因は違っても、初期と同じような症状が出ます。

一方、つわりのない方も20％程いますが、つわりがないからと言って特に心配する必要はありません。
「つわりがキツイ方が赤ちゃんは元気」といった迷信もあるようですが、科学的根拠はないので、安心してくださいね。

つわりの症状や程度は妊婦さんによって様々ですが、多くの人が経験するつわりは以下の3種類です。

吐きづわり

吐き気や嘔吐が繰り返されるつわりです。1日中吐き気がある方もいれば、午前中だけ、午後だけと時間帯によって変わる方もいます。
何度も吐くのは辛いですし、赤ちゃんにちゃんと栄養がいくのか心配ですよね。

妊娠初期の赤ちゃんの横には「卵黄嚢」という赤ちゃんの栄養のもとになるものがくっついており、赤ちゃんはそこから栄養をもらっています。妊娠5～6週頃、胎嚢内に白く光るリングが見えれば、それが卵黄嚢。赤ちゃんのお弁当みたいなものですね！
なので、多少お母さんが食べられなくても赤ちゃんは十分育ちますので、安心してください。

吐きづわりの場合は、食べたいものを少量ずつ食べるようにしてください。
消化のいい素麺やバナナ、豆腐などがおすすめですが、それもダメなようなら氷をなめるようにしてください。電解質や糖分を含んだポカリスエット等や、経口補水液(OS-1等)を凍らせてなめるようにすると、脱水予防になりますよ。

食べづわり

空腹時や何かを口にしていないと気持ち悪くなったりするつわりです。胃の中が何かで満たされていないと辛く、食べ物のことばかり考えてしまう人もいます。

食べづわりの場合は、食べたいものを食べていては過剰に体重増加し、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群など妊娠中に合併症となるリスクが高まります。
味覚が偏ることも多く、味の濃いものや脂っぽいもの、しょっぱいもの、甘いものばかり食べたくなる！という方も多いのですが、○○ばかり食べる、というのはよくありません。

食べすぎが気になる方は、こまめな運動を増やしたり、こんにゃくゼリーやトマト、キュウリなどの野菜を食べるといいでしょう。

においづわり

特定のにおいを嗅ぐと気分が悪くなってしまうつわりです。炊きたてご飯のにおいやスーパーのにおいなど、反応するにおいは人それぞれです。

においづわりの場合は、マスクが効果的です。最近はマスク用のアロマスプレーなども発売されており、お気に入りのにおいをスプレーするのもリラックス効果が期待できます。
あとは、料理も湯気が立たないよう火を使わない料理にしたり、レンジで簡単に調理できるものを活用するのもおすすめです。

その他、つわりと言われる症状には以下のようなものがあります。

• 食欲不振
• 唾液が出る
• 眠い・だるい・無気力
• 頭痛
• イライラする

また、週数によってもつわりの種類が変わったり、つわりの症状が重なったりもします。

私は妊娠5週から吐きづわりでずっと吐いてたんですが、8週頃から急に食べづわりに変わりました。食べられるので嬉しかったんですが、空腹になると気持ち悪いのは変わらなかったのでしんどかったです…

私は空腹になると気持ち悪くなり少し食べるのですが、食べるとまた気持ち悪くなってトイレで何度もえずいてしまいます。吐けないからずっと気持ち悪くて…

このように、途中からつわりの種類が変わったり、「吐きづわり」と「食べづわり」の間のような症状の方もいます。
吐くつわりもしんどいですが、吐けないつわりもずっと気持ち悪さが続くのでしんどいですよね。
辛さは自分にしかわからないので、こればかりは人と比べるものではありません。出来る工夫をいろいろ試してみて、自分に合った対策を見つけていきましょう。

妊娠悪阻とつわりの違いは？こんな症状があれば受診して！

妊娠悪阻はつわりが重症化した「病気」です。つわりは「症状」ですが、妊娠悪阻は病気であり治療が必要になります。
妊婦の約0.5～2.0%が発症し、特に初産婦に発症するケースが多いですが、重症化するのは経産婦の方が多いと言われています。
重篤な合併症は、ウェルニッケ脳症というビタミンB1の摂取が不足することで起こる脳症です。意識障害や運動失調が引き起こされ、治療が遅れると記憶力の低下などは改善されない例もあります。

その他、脱水になることで「血栓」という血の塊が出来て肺や心臓などの血管を塞いでしまったり、肝臓や腎臓などに障害を引き起こす危険性もある怖い病気です。

では、どんな症状があれば妊娠悪阻を疑い、受診すればよいのでしょうか。

吐き気が強く、水も飲めない

水を飲んでも吐くほど吐き気が強く、数日間食事も水分も摂れていなければ要注意です。
激しい嘔吐を繰り返すと胃液を吐くようになり、さらにひどくなると吐いたものに血や緑色の胆汁が混じることもあります。この段階まで進むとセルフケアでは改善されにくいので、早めに産婦人科を受診しましょう。

体重が5％以上減少した

食事や水分が摂れず、数日間で非妊時の5％(非妊時の体重が50㎏なら2.5㎏、45㎏なら2.25㎏)以上の体重減少を伴うときも要注意です。
急激な体重減少によりめまい、疲労感、ふらつきなども生じることも多くなります。
日常生活に支障をきたすため、車の運転は避け、早めに産婦人科を受診しましょう。

尿の量が減り、濃くなった

トイレに行っても少量の尿しか出ず、その色が濃い場合は脱水症状を起こしているかもしれません。
水分が摂れ、改善していくようなら様子見でもいいのですが、頻繁に嘔吐が続き改善する見込みがなければ受診してください。
身体は十分なエネルギー確保ができないと、脂肪を分解しケトン体という老廃物を蓄積します。このケトン体が蓄積された状態をケトーシスといい、尿検査でケトン体が出るようなら点滴治療が必要な場合があります。

いかがでしたでしょうか。
つわりは身体的にも精神的にも辛いですよね。ただ、通常であれば辛い時期はそれほど長くは続きません。
ただ、長い間食事や水分が摂れず、めまいやしびれなどの症状が出た場合は、我慢せずすぐ病院を受診してください。あなたのためにも赤ちゃんのためにも、万が一の事態が起きてからでは遅いので、不安であれば次の受診を待たずに病院に相談してくださいね。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
すやすやよく眠るペグちゃん。妊娠中も眠くなりますよね。

妊活をしているんですが、こないだ生理予定日付近に出血がありました。

着床出血って聞いたことあるけど、それなのかな？

生理と見分けがつきにくいから心配で…

着床出血は生理予定日付近に起こるものなので見分けがつきにくいですよね。

今回は体験談も含めて、その特徴をお伝えします！

この記事では、「着床出血って聞いたことあるけど、どんなもの？」と疑問を持っている人に向けて、『着床出血はいつくる？量は？生理との違いについて』等をお伝えしていきます！

着床出血って耳にしたことがある方も多いですが、実際はどんなものなのか気になりますよね。
着床出血か、生理か、または不正出血なのか…どんな原因で出血が起こっているのか、不安になる方も多いと思います。

この記事を最後まで読めば、着床出血の特徴についてわかり、病院へ受診するタイミングについて判断することが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

着床出血はいつくる？量は？生理との違いについて

着床出血と生理との見分け方は、「いつ起きるか」ではなく「どのくらいの期間続くか」です。
着床出血の4つの特徴についてまとめました。

• 出血が起きるのは生理予定日付近が大半
• 出血する期間は1～3日と短い
• 量は少量、色は鮮血～茶色まで様々
• 妊娠しても必ず起きるわけではない

では、それぞれについて説明していきます。

着床出血とは？起きるのはいつ？

着床出血とは、受精卵が子宮内膜に着床し血管が張り巡らされるときに、組織に傷がつくことで起こる出血のことです。
妊娠が成立する「着床」の時期に出る出血なのですが、では、着床の時期とはいつなのでしょうか？
一般的にはこのような流れになっています。

性行為→(72時間以内)→受精→(5～6日後)→着床→(7～14日後)→妊娠検査薬で陽性になる

着床出血は「妊娠4週目」で起き、生理予定日とほぼ同じタイミングになります。
このため、出血が起きる時期では区別がつきません。

どのくらいの期間出血が続くの？

受精卵が子宮内膜に到達してから、約7日間で着床が完了します。
着床出血は組織に傷がつくのは血管が張り巡らされる始めの時期だけなので、短くて1日、長くても3日程度で出血が止まります。
一方、生理は子宮内膜が古くなって剥がれ落ちて出る出血なので、短くて3日、長くて10日程度出血が続くのが一般的です。出血の量も多く、外に出るまでに体内で血が固まり塊となって出てくることもあります。

量と色にはどんな特徴があるの？

量はおりものシートで収まる量で、塊は出ません。
出血の量が多く、塊が出ることもある生理とは大きな違いですよね。
色は生理と似通っており、鮮血～茶色まで様々。これは生理と同様、出血が起こってから体外に出るまでの時間によって色が変わるので、色で見分けるのは難しいですね。
ただ、真っ赤なサラサラした鮮血が長く続く場合は不正出血で、病気が潜んでいる可能性もありますので、いつもの生理と違う出血の性状であれば、早めに婦人科を受診するようにしてください。

妊娠しても必ず起きるわけではない？

着床出血が起きる割合としては、25％より少ないと言われており、4人に1人よりも少ない割合です。
というのも、受精卵が子宮内膜に潜り込むときに出来る傷はごく小さいものであり、出血しても体外に出るほどではないことがほとんどです。
また、着床出血の有無が赤ちゃんの強さに影響を及ぼすことはありません。

【体験談あり】着床出血ってこんな感じ！下腹痛がある場合も

ここからは、着床出血は一体どんな感じなのか、着床出血を経験した先輩ママさんたちにお話を聞いてみました。

くしゃみをしたタイミングで3㎝大位の真っ赤な出血がありました。
ちょうど生理予定日付近だったので「生理が始まったかな？」と思ったけど、その後はトイレットペーパーにつく程度で、3日目には止まりました。
その後出血がなかったので、予定日から1週間経ってから検査薬をしたら陽性でした。今思えばあれが着床種出血だったんだと思います。

(34歳・0歳のママ)

生理予定日の3日位前にほんのりピンク色の出血が出ました。
お腹もチクチク痛かったので出血が増えてくるかな？と思ったけど、すぐ止まりました。「これは生理とは違う」と思い、しばらくしてから検査薬をしたら陽性でした。お腹が痛くなる場合もあるんですね。

(32歳・1歳のママ)

1人目の時に着床出血っぽいものがあったので、2人目のときもあるかなと思っていましたがなかったです。ある時とない時があるんですね。1人目の時もお腹が痛く、生理の始まりと似ていたので、しばらく見ておかないと区別がつかなかったです。
(38歳・0歳と2歳のママ)

このように、着床出血の有無や量・性状は様々。でもどのママさんも、最初は生理と区別がつかず、妊娠が判明してから初めて「あれは着床出血だった」と振り返るパターンがほとんどでした。

下腹痛がある場合も！着床痛ってあるの？

また、着床出血の有無に関わらず、生理日前後に「下腹部の痛み」や「足の付け根の痛み」を感じるママさんもいました。

生理予定日の数日前からチクチクした下腹部の痛みがありました。時々ズーンと重たい痛みもあったのでそろそろ生理かな？と思っていましたが、3日後ぐらいには治まりました。今思えば妊娠のサインだったんだなぁと思います。
(28歳・1歳のママ)

生理予定日を過ぎてから数日間、足の付け根がツーンと張るような痛みがありました。いつもはそんな痛みを感じないし、生理も来ないし…と思っていたら妊娠していました。今思えば、あれが着床痛だったのかな、と思います。
(31歳・0歳のママ)

このように、下腹部や腰、足の付け根などが痛む場合もあり、俗に「着床痛」と呼ばれています。
しかし、医学的には「着床痛」というものは存在しません。
受精卵が子宮内膜に潜り込むときは痛みを感じるほどのものではないですし、この時期には子宮がそれほど大きくなることもありません。ただ、痛みを感じるケースは少なからずあり、妊娠すると増加する黄体ホルモンが影響しているのでは…？と言われています。
ただし、生理の前にも下腹部痛を訴えるケースは多く、妊娠との関係性はあまりわかっていません。
数日で治まる程度の軽い痛みであればそれほど気にすることはないですが、強く痛む場合は他の病気の可能性もあるので、一度医療機関を受診するようにしましょう。

その他、妊娠超初期の症状として、以下のものが挙げられます。

• 胸の張り、痛み
• 頭痛、胃痛
• 気持ち悪さや吐き気
• 便秘、下痢、頻尿
• 匂いに敏感になる
• 味覚の変化
• 涙もろくなる
• 体の倦怠感
• 日中の眠気
• 肌トラブル
• おりものの変化や微量の出血

これらの症状はhCGや女性ホルモンによる影響が強いと考えられていますが、中には全く症状がない方もいます。
症状から妊娠の有無を判断することは難しいので、生理が予定日から1週間以上遅れている場合は、妊娠検査薬を使って検査をするか、産婦人科を受診するようにしましょう。

妊娠を待ちわびていると、少しの身体の変化でも気になりますよね。
妊娠に伴い身体が変化するのは事実ですが、その症状から妊娠の有無を判断することは難しいです。
出血や痛みが正常なものなのかどうか、心配なときはためらわずに医療機関を受診するようにしてくださいね！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
ペグちゃんの肉球はバイカラーです。猫の毛色によって、肉球の色って変わるみたいですよ！

先日、妊娠検査薬で陽性が出ました！

これから手続きは何をすればいいのかな？

助産師ミワ

妊娠、おめでとうございます！

妊娠したら、産婦人科受診、母子手帳交付などやることがいっぱいですよね！

今回は、妊娠判明後に必要な手続きについてお話します。

この記事では、「妊娠したらどんな手続きが必要なの？」と疑問を持っている人に向けて、『受診はいつ？母子手帳は？妊娠したらやるべき3つの手続き』をお伝えしていきます！

妊娠初期は体調が不安定な時期も多く、手続きも大変ですよね。
働きながらのママは特に何をどんなスケジュールでやればいいのか、迷うこともあると思います。

この記事を最後まで読めば、妊娠したら必要な手続きについてわかり、効率よくスムーズに進めることが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

受診はいつ？母子手帳は？妊娠したらやるべき3つの手続き

妊娠したらやるべき手続きは以下の3つです。
それぞれの週数と必要な持ち物について、リスト化しました。
※あくまで一例なので、週数や必要な持ち物は変動することがあります。

産婦人科へ受診【いつ受診するのがおすすめ？】

最近の検査薬は感度がいい(妊娠超初期の少量のhCGでも 陽性になる)ので、フライング検査(月経予定日を待たずに検査すること)でも陽性になる場合があります。
病院へ行くタイミングは、最終月経開始日から換算し5～6週を目安としましょう。

妊娠検査薬で陽性が出たら、

すぐ病院に行くんじゃないの？

助産師ミワ

妊娠5週以降をお勧めするのは、5週未満で受診をしてもまだ赤ちゃんの姿が小さいので胎嚢を確認できず、また数日～1週間後に来てください、と言われることが多いのです。

また、「妊娠検査薬で陽性なら、妊娠じゃないの？」と思われる方も多いのですが、実はそうではないこともあるのです。妊娠検査薬を使って陽性が出た場合、大きく分けて5つのパターンがあります。

1．正常妊娠
2．子宮外妊娠(異所性妊娠)
3．hCG産生腫瘍(卵巣腫瘍など)
4．絨毛膜性疾患(胞状奇胎など)
5．閉経期が近い

特に2の子宮外妊娠は全妊娠の1～2％で発生します。名前のとおり、「子宮」という赤ちゃんを育てるところ以外で受精卵が着床する妊娠で、「卵管」に妊娠することが最も多いです。
卵管の太さは直径1～1.5㎝程度なので、ここで赤ちゃんが大きくなってしまうと卵管が破裂し、かなりの大出血をきたし、お母さんが死亡してしまう可能性もある怖い病気です。
また3、4は、妊娠するとhCGというホルモン分泌が体内で増加するのですが、 卵巣腫瘍や、胞状奇胎という異常な受精卵が増殖した状態でもhCGの分泌が増加します。それを検査薬がキャッチすると、妊娠していないのに「陽性」の反応が出ます。
5については、閉経間近になると脳と卵巣とで行われているホルモン動態が変化するため、わずかにhCG分泌が増加がされます。
その他、尿をかけすぎた、陽性判定の線が出るまでの時間が10分以上あった、など、妊娠検査薬を誤った方法で使用した場合も、妊娠していないのに陽性判定がでることがあります。

このように、「子宮内に正常な形の胎嚢が見える」ことで初めて正常な妊娠と判断されます。
胎嚢の見える時期は人によって異なりますが、最初の受診で見えない場合は、必ず日にちをおいて受診するようにしてください。

生理の周期が不規則なときはどうすればいいの？

助産師ミワ

生理周期が不規則なときは、

妊娠検査薬で陽性が出たらなるべく早めに受診しましょう

月経(生理)周期が不規則な場合は、妊娠検査薬で陽性の判定が出たらなるべく早めに受診しましょう。
周期が不規則な場合は排卵も不規則であり、いつ妊娠したかわからない場合が多いです。
万が一、子宮外妊娠など正常な妊娠ではなかった場合、受診が遅れるとお母さんが危険な状態になることがあります。
受診すると、超音波検査で胎嚢の大きさを測り、胎嚢の大きさから妊娠週数を判定します。
遅いよりも早い方がいいので、ためらわず、受診をするようにしてください。

受診する診療科は「産科」「婦人科」どちらでも大丈夫です。
妊娠の診察は、尿検査、内診、超音波検査、場合によっては血液検査をします。下着と靴を脱いで内診台にあがるため、脱ぎやすい靴や服で行くことをお勧めします。
また、妊娠している場合は保険診療外の診察になります。診察代は5000～10000円程必要になりますので、ご注意ください。

妊娠届の提出と母子手帳の交付【いつ出すの？届け出先や必要なものは？】

妊娠届を提出するタイミングは、妊娠8～11週頃です。妊娠届を提出すると、自治体に妊娠したことが認められ
届け出先は住民票のある自治体で、持ち物は一般的に以下の通りです。

・顔写真付きの身分証明書(個人番号カード、運転免許証、パスポート等)
・個人番号カード(通知カード、個人番号が記載された住民票の写し)
※妊娠を確認した病院の診察券
※妊娠証明書
(※は自治体によって必要な場合があります)

多くの自治体のHPに詳細が載っていますので、確認してみましょう。

妊娠が分かったらすぐに母子手帳をもらえるんじゃないの？

助産師ミワ

一般的には、心拍がはっきりと確認される8～11週頃に母子手帳をもらいに行くことが多いです。

妊娠初期に流産する確率は20～30代で約10～20％あります。年齢が上がるにつれて、さらに確率が上がります。しかし、心拍確認後になるとその確率は約2～5％まで下がります。
母子手帳を早くにもらい過ぎるとその後流産してしまう可能性もあるため、しっかりと心拍を確認出来た後、病院から母子手帳をもらいに行くように言われることが多いです。
遅くても妊娠11週までには提出した方がいいでしょう。

妊娠届は、お住まいの自治体の窓口に用紙をもらいに行くか、自治体のHPからダウンロードするなどして準備します。産院によっては妊娠届出書を準備してくれるところもあり、その場合は胎児心拍が確認されてから手渡しされるため、確認してみるといいでしょう。産院側で必要事項が書かれているので、残りを記載するといった形となります。

妊娠届を提出すると、母子手帳や妊婦健診時に使える受診助成券等をもらうことができます。妊婦健診は保険診療外なので、健診費用を助成してもらえると助かりますよね！
ただし、受診助成券が使える範囲は、原則発行された自治体のみです。引っ越しや里帰り出産の予定がある方は、移動先で助成券が使えない場合があります。
その場合、一旦全額を支払った後発行された自治体で償還払いされるか、転出先の市区町村で再度妊婦健診費用助成の申請を行うケースが多いです。中には、移動前の助成券が使える場合もあります。
発行元の自治体から移動する場合、移動先の受診助成券の取り扱いは自治体によって異なりますので、必ず移動先の自治体に確認するようにしてください。

本人が体調不良などで窓口へ出向くことが難しい場合は、代理人の提出が可能な地方自治体もあります。その際、委任状などの書類が必要になる場合もあるので、事前に確認しておくと安心です。

産院の予約【里帰りする？健診する病院と分娩する病院が違う場合はどうする？】

心拍がはっきりと確認できる8～10週頃には、分娩する病院を決めて予約を取りましょう。
人気の産院は予約がいっぱいなことも多く、中には「妊娠〇週までに予約が必要」と制限を設けている病院もあります。里帰りの場合も同様、早めの予約が大切です。
妊娠が分かったら、早めに産みたい病院をリサーチしておくことをお勧めします。以下に産院を選ぶポイントの例を挙げました。

・自宅からの距離
・費用(分娩費用、入院費用)
・分娩方法が選べるか
・立ち会い出産ができるか
・病院の規模、スタッフの雰囲気
・食事や乳房マッサージなど、入院中や産後のサービスの充実度
・入院日数
・母乳育児か混合か、母児同室か別室か

重視するポイントは人によって違います。
自分の思い描く出産をサポートしてくれそうな病院はどこか、しっかりと見比べ、候補を挙げましょう。

また、妊婦健診する病院と分娩する病院が違う場合は、

・いつから転院するのか
・予約金がかかるのか、分娩代から差し引かれるのか
・(里帰り出産の場合)里帰りが出来なかったら予約金はどうなるのか

等の確認が必要です。
特に里帰り出産を予定している場合、妊娠経過中に切迫早産や重度の合併症を併発すると、急遽入院が必要になり、予定していた里帰り出産が出来ないケースが結構あります。
その場合、入院している病院か入院している病院の紹介先で分娩することになるのですが、あらかじめ予約金を支払っている場合はその取扱いがどうなるのか、確認しておくと安心です。

予約の取り方は電話予約がほとんど。
産院から聞かれることは名前、週数、出産予定日などです。
里帰りをする時期は、妊娠34週頃を目安に予定を立て、初診をいつ頃に受けたらいいか、聞いておきましょう。

いかがでしたでしょうか。
妊娠初期は喜びと同時に、やらなければいけないことがたくさんあります。
これから先安心した妊娠生活を送るためにも、夫婦で協力して手続きを勧めていきたいですね！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
へそを上にして寝ることを「へそ天」と言います。

先日、妊娠が判明しました！
妊娠初期はまだ赤ちゃんも不安定って聞くけど、
私はどんなことに気を付ければいいのかな？

助産師ミワ

妊娠おめでとうございます！
妊娠初期は赤ちゃんの身体の器官が作られる

最も大切な時期です。

特に気を付けてほしいことについてお話ししますね！

この記事では、「妊娠初期はどんなことに気を付ければいいのかな？」と疑問を持っている人に向けて、『知らないと危険なことも！妊娠初期に気を付ける7つのこと』をお伝えしていきます！

妊娠初期は赤ちゃんの成長スピードが最も速く、ホルモン分泌も大きく変化するため、お母さんの身体もそれに反応して不安定になりがちです。

この記事を最後まで読めば、妊娠初期に気を付けるべきことについてわかり、安心して妊娠生活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

知らないと危険なことも！妊娠初期に気を付ける7つのこと【食べ物、運動、セックスのことなど】

食べ物について【マグロや生ハムなど注意したい食材あり！】

妊娠すると、お母さんの免疫細胞が赤ちゃんを“異物”とみなして攻撃しないよう、母体の免疫力を低下させます。そのため、妊娠中は菌やウイルスに対する抵抗力が弱くなり、普段なら特に症状が出ない菌やウイルスでも、症状が重くなり胎児に影響が出る可能性があります。

また以下のように、食材の中には、食中毒などの可能性が高く「食べるのを控えた方がいい」食材と、量によっては胎児に影響が出る可能性のある「食べる量に気を付ける食材」があります。

食べるのを控えた方がいい食材

食べる量に気を付ける食材

飲み物について【アルコールやカフェインはどれ位飲んでもいい？】

運動について【ウォーキングやヨガはOK！激しい筋トレはNG】

ジムでの筋トレやランニングなど、運動後に息切れし動けなくなるほどの激しい運動は避けましょう。また、お腹に衝撃を受ける可能性のある球技も控えましょう。
体調が良好であれば、30分程度のウォーキングやマタニティヨガ、マタニティスイム、軽いスクワットなどの筋トレなら問題ありません。ただし、軽い運動でも出血や腹痛がある場合は運動を中止し、医師に相談してください。

セックスについて【避けた方がよい週数と体位】

妊娠11週以前と妊娠32週以降は流産、早産の可能性があるため避けましょう。それ以外の週数でも、お腹の張りや出血があるときは流産・早産の危険があるため中止し、医師に相談してください。
それ以外の週数では、体調の良いときは問題ありません。男性は感染症予防のためにコンドームを付け、手指をきれいに保つことが大切です。
体位は、正常位など挿入が深くならないものを選び、男性は腕を伸ばすなどしてお腹を圧迫しないよう工夫しましょう。

薬について【胎児に影響がある時期と種類】

薬物の影響を受けやすい週数は4～8週と言われています。この期間は赤ちゃんの器官が作られる時期なので、服薬は医師に相談してからにしましょう。持病がある方は自己判断で服薬を中止しないようにしてください。
ただ、この時期は妊娠に気づかない人が多い時期。実は、もし妊娠4週未満に薬やＸ線などの強い影響を受けたとすれば、その妊娠は成立しないと言われています。今妊娠が継続できているのなら、それほど影響は受けなかった、と考えてよいでしょう。
それでも、妊娠が分かる前に薬を飲んでしまった場合は念のため、医師に飲んだ薬や時期を伝えてください。一般的には、容量を守り市販薬を1～2回飲んだ程度であれば、それほど影響はないと言われています。

感染症について【胎児へ影響する感染症はこれ！】

妊娠中は免疫力が下がるため、普段なら症状が出ないような弱い感染症でも、重症化する恐れがあるので注意が必要です。
症状の中で特に危険なのが咳。あまり激しく咳をすると、お腹の張りを起こすこともあります。
新型コロナウイルスに感染した場合、胎児に悪影響を及ぼす可能性は低いとされていますが、米国では早産のリスクが上がったという報告もあり注意が必要です。また、肥満、高血圧、糖尿病などは重症化のリスク因子と言われているため、合併症のある方は特に感染予防対策が必要です。

その他、妊娠初期に感染すると胎児に影響が出る可能性のある感染症は以下の通りです。
(※)のある感染症は妊娠初期に感染の有無をスクリーニング検査で調べることができます。

仕事について【いつ言う？こんな時は頑張らず、上司に報告して】

働いている女性は、職場への妊娠報告をいつにするか、迷いますよね。
「安定期に入ってから」と報告をためらう人が多いですが、妊娠初期こそつわりが辛く体調が不安定になりやすいため、直属の上司には早めに妊娠の報告をしましょう。
目安としては「心拍が確認できてから」。おおよそ6～7週で確認でき、心拍が確認できると流産のリスクはやや下がります。ただし、流産の約80％は12週までに生じるといわれているため油断は禁物です。
「突然つわりがなくなった」「突然の腹痛や出血」など急な体調の変化があれば、迷わず産婦人科を受診するようにしましょう。

立ち仕事や重労働は避ける

妊娠初期はもちろん、妊娠中は重い荷物を持ったり立ち続けるっような重労働が続くと、流産や早産につながる恐れがあります。
労働基準法にも「妊娠中の女性が請求した場合には、他の軽易な業務に転換させなければなりません。」と記載があることから、負担の大きい仕事は制限してもらったり勤務時間を短縮してもらうなど配慮してもらえるよう、上司に相談してみましょう。
また、パソコンの電磁波が胎児に悪影響を及ぼすという医学的なデータはないので、それほど気にする必要はありません。

体調の悪いときは頑張りすぎない

妊娠初期は特に眠気が続いたり、体が思うように動かず疲れやすい状態です。「自分が仕事をしなくちゃ」「迷惑をかけたくない」とついつい頑張りすぎてしまう人も多いのですが、赤ちゃんのお母さんはあなただけです。仕事を頑張りすぎた結果、流産や早産になってしまう悲しいケースもあります。
お腹が大きくならないうちは、周囲からなかなか理解が得られないこともあるかもしれませんが、お腹が張ったら横になったり、体調が悪いときは早退させてもらうなどして、決して無理をしないでください。

周りの人のことを思いやる

体調の不安定な時期も気持ちよく働き続けるためには、周囲の理解や協力が欠かせません。職場には流産歴がある人や不妊治療中の人など、人には言えない悩みがある場合もあるので、職場で妊娠の報告をするときはあまりはしゃぐような様子は見せず、「出来る仕事はやる」という姿勢を心がけましょう。
体調の不安定な時は助けてもらい、余裕のある時は周りの人の仕事を手伝う、など、これまで以上にコミュニケーションを大切にするとお互いが気持ちよく仕事を続けられるでしょう。

体調不良時の備えをしっかりと

つわりの時期になると、普段何も感じないことにも非常に敏感になります。匂いが気になる場合はマスクをしたり、自分の好きな香りをハンカチにしみこませたりするとよいでしょう。また、食べづわりの場合はチョコやキャンディーなどすぐに糖分の摂れるものや、こんにゃくゼリーやガムなど噛みごたえのあるお菓子を持ち歩くと便利です。
ただし、水を飲んでも吐く、食べられなくてめまいが続くなど、症状が重い場合は「妊娠悪阻」の可能性があります。無理をせず会社を休み、産婦人科を受診するようにしてください。
また職場は冷房が強く、身体が冷える可能性もあります。ひざ掛けやソックスなどを準備したり、風が当たりにくい席に変えてもらうなどして対策しましょう。

車の運転を避ける

妊娠初期の体調は不安定です。体調の良いときは問題ないですが、少しでも不安を感じる場合は車の運転は避けましょう。また妊娠30週頃からはお腹も大きくなり圧迫されるため、妊娠後期は運転を避け公共交通機関を利用するほうが安心です。

いかがでしたか？
このように、妊娠に気付いたときから意識してほしいことはたくさんあります。
妊娠初期はお腹は小さいですが、赤ちゃんは一生懸命育っています。
むやみに神経質になりすぎてストレスを感じないよう、注意するところは注意し、それ以外のことは今までどおりに過ごす、ということが大切です。
また、一緒に過ごす旦那さんや家族の方にも、是非共有してくださいね。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
毎日よく眠ってます。気持ち良さそ～♡

妊活で「タイミング法」ってよく聞くけど
結局、いつタイミングをとるのがベストなの？
効果的な方法ってあるのかな？

助産師ミワ

タイミング法は妊活を始めた人であれば

よく耳にする言葉ですよね！

ここでは、タイミング法を始めた人が

気になりやすいことについてお話しします！

この記事では、「タイミング法っていつがベストな日なの？」と疑問を持っている人に向けて、『正しい排卵のタイミングの取り方はこれ！』等をお伝えしていきます！

タイミング法とは、妊娠しやすい時期である排卵のタイミングを知り、性交渉のタイミングをはかること。多くの妊活ご夫婦が希望する方法です。
ただいざ始めてみると、「基礎体温が安定しない」「アプリの排卵日って合ってるのかな？」など、気になることがたくさん！

この記事を最後まで読めば、妊活における正しいタイミングの取り方についてわかり、ふたりで協力して妊活をスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

正しい排卵のタイミングの取り方はこれ！【基礎体温と併用して○○を活用！】

受精ができる時期は、排卵日の3〜5日前の間であることが判っています。
卵子の寿命が約24時間、精子の寿命が約72時間であるため、排卵されたときに精子が女性の身体の中で待っている状態であれば受精につながります。そのため、排卵日当日よりも、数日前から性交渉を行うことが望ましいです。
ただし、周期ごとに変化する排卵日を特定するのは、非常に困難。
アプリや基礎体温を使って排卵日を予測する方が多いのですが、アプリは生理周期をAIが予測しそれをもとに排卵日を算出したものですが、毎月周期がずれる女性も多く、同じ時期に排卵が来るとは限りません。
基礎体温は起きた時の動作やその日の体調によっても変動するものであり、また基礎体温は排卵日に体温が下がるので、妊娠しやすいピークである排卵日の数日前を予測することはできません。

適切なタイミングをとるには「排卵検査薬」の活用がおすすめ！

そこで、アプリや基礎体温と併用するのをおすすめしたいのが、排卵検査薬。
これは、排卵日の約2日前(約40時間前)に脳から卵巣に向かって「もうすぐ排卵ですよ」と指令を出します。そのときに、LHという黄体形成ホルモンが多量に放出されます。これが、「LHサージ」という現象です。
LHは尿中にも検出されるので、このホルモンを検知するのが「排卵検査薬」です。

使い方はとっても簡単！

①検査開始日を決める：次回月経(生理)開始予定日の17日前から始める
②検査開始日から1日1回(うまく確認できなかったときは1日2回)、毎日ほぼ同じ時間帯に検査する
③尿をキットに2秒間直接かける　※5秒以上はかけない
④5分待つ
⑤判定窓の【判定】ラインと【基準】ラインの濃さを比べ、陽性・陰性を判定する
⑥陽性が出たらもうすぐ排卵のサイン！なるべく早く、頻回に性交渉をもつ

尿中にLHサージが検出されるのは約24時間なので、陽性が出るまで毎日ほぼ同じ時間帯に検査をし、陽性が出たらできるだけ早く性交渉をもつことで、タイミングをより正確にはかることができます。

排卵検査薬を使用する上での注意点

• 「陽性判定が出た＝排卵した」わけではありません。
  この排卵検査薬は「排卵そのもの」を検査するのではなく排卵日の約1日目を予測するもので、排卵の順序としては
  
  【LHサージ→(約1日後)→排卵→(約1～3日後)→体温の上昇】
  
  となっています。
  なので、基礎体温を記録している場合はそのグラフに排卵日検査薬の結果も併せて記録すると、LHサージが陽性になる前後の体温変化との関係が分かりやすいのでおすすめです。
  
  
• 毎月クッキリとした陽性判定が出るとは限りません。LHサージが検出されるのは約24時間なので、検査のタイミングによっては薄い線の陽性判定となることもあります。
  線の濃さに限らず、陽性判定が出ればタイミングをとるようにしてください。
  
  
• 一般的には月経開始から14日目が排卵日とされていますが、卵の育ち方にも個人差があります。
  検査期間中陰性が続く場合は、医療機関を受診し、超音波検査による排卵の予測と併用する方がより効果的です。
  
  
• 適切な時期に性交渉をしても、妊娠しにくい原因が排卵以外にある場合は、妊娠に至らない場合もあります。年齢にもよりますが、一般的には6周期以上妊娠しない場合は、医療機関を受診してください。

購入できる場所は？費用は？

排卵検査薬は「第1種医薬品」なので、ドラッグストアやAmazonや楽天などで購入できます。
5～12本セットで販売しており、1本あたり約300～500円。
メーカーによって陽性判定が出る感度が違うため、どれを買うか迷う場合は、ドラッグストアの薬剤師さんなどに相談するとよいでしょう。

今までアプリや基礎体温のみでタイミングをとっていた方は、排卵検査薬を活用し、より正確に排卵日を予測してみてはいかがでしょうか。

タイミングをとりたい日はこうやって伝えよう【私たちはこうして伝えました！】

妊娠のメカニズムについて詳しいのは、実際に妊娠する女性の方が多いですよね。
なので、女性からタイミングをとりたいときに迷うことが多いのはその「伝え方」。
「恥ずかしい」「プレッシャーになるかもしれないので言いにくい」という悩みの声をたくさん聞いてきました。

では、他の人はどのように伝えているのでしょうか？
タイミングの伝え方を、体験談とともにご紹介します！

◆私はあらかじめ、「○日あたりが排卵日だから、早めに帰ってきてくれると嬉しいな」とストレートに伝えています。排卵日を伝えることでプレッシャーになるかな？と思っていたけど、旦那に聞くと、「仕事の調整を付けやすいから、あらかじめ言っといてもらえると助かる」と言われ、ほっとしました。
(32歳・女性)

◆私は夫に内緒で排卵検査薬を使い、タイミングの頃に何となく伝えていたのですが、その日に限って帰りが遅かったり、「どうしたの、急に？」と言われたりしてなかなか上手くいきませんでした。なので作戦を変更し、排卵検査薬を使っていることを打ち明け、実際に結果を見せてみました。すると「こんな風に排卵日が分かるってすごいね！」と言ってくれ、それから妊活に積極的になってくれました。
(28歳・女性)

◆私は以前、「排卵日は今日だからよろしく！」とストレートに伝えすぎていたため、夫から「性交渉が義務のように感じてやりにくい」と言われ、すごく落ち込んだことがあります。それから2人で話し合って、排卵日のLINEスタンプを決め、タイミングをとりたい日はスタンプを送るように変更！ちょっとユニークなスタンプにしたので、夫も面白がってやっとやる気になってくれました。笑
(34歳・女性)

他にも、カレンダーに書いたり、メモで渡したり…と、皆さん試行錯誤しながら、様々な方法でタイミングを伝えていました。

大切なのは、「お互い、どう伝えたいか、伝えてほしいか話し合うこと」。
感じ方は人それぞれ。どの方法がベスト！というのはありません。
どちらかが良かれと思ってやっていることも、パートナーにとっては気持ちよく感じない場合があります。
大切なのは、お互いの気持ちを思いやる伝え方です。

いかがでしたでしょうか。
排卵日を予測するのは困難ですが、排卵検査薬など、あらゆる方法と併用すれば正しい予測に近づけます！
また、排卵日を知ることは自分の身体のセルフチェックにもなります。
妊活はどちらかが頑張るだけでは成立しません。2人で協力しながら、適切な時期にタイミングをとりましょう！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
ソファの間で挟まって寝るのがお気に入り！

妊活には適度な運動がいいと聞いたけど
おすすめの運動はあるのかな？
ヨガに通いたいけど、時間もないし

お家でできる運動ってあるのかな？

助産師ミワ

適度な運動は血流をよくし

卵巣機能をアップさせるためおすすめです。

お家でできる運動もたくさんありますよ！

妊活中の運動について注意点も含め

ご紹介します。

この記事では、「妊活中の運動はどうすればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『簡単にできる！妊活中おすすめの運動法3選』等をお伝えしていきます！

この記事を最後まで読めば、卵巣機能をアップさせ、より妊娠しやすい身体に近づくことが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

自宅でできる！簡単でおすすめの運動法3選！【1日15分からでOK！】

スクワットなど下半身の筋トレ【1日15分～でOK！】

妊活中に筋トレはOKです！
ただ、ジムで負荷をかけてやるようなものは体内に活性酸素を生じさせ、卵巣機能に影響を及ぼすことがあるため、自宅でやや汗をかく程度の筋トレがおすすめです。

下半身にある太ももやお尻の筋肉は一つ一つが大きく、下半身全体でヒトの筋肉の70％も占めると言われています。
なので、特に下半身の筋肉を鍛えることによって、効率よく代謝を上げ、血の巡りをよくし、妊娠力をアップさせることにつながります。

下半身の筋トレでおすすめなのは「スクワット」と「レッグランチ」。
間違った方法でやると膝や腰を痛める原因となるため、鏡などで自分のフォームをチェックしながら、正しい方法で行うようにしてください。

ウォーキング【1日30分～！無理なく続けることが大切】

ウォーキングは、通勤や買い物といった普段の生活に取り入れやすく、気軽に始めやすい運動です。
通勤時に一駅前で降りたり、駅や会社の階段を積極的に使うこともおすすめです。
車やバスなどを使わず、自転車を使う、というのも一つの手でしょう。
また、骨盤周囲の筋肉が全体的に鍛えられるため、安産にもつながりやすいです。

ウォーキングが毎日続かない…という方は
好きな音楽を聴いたり、歩いたことのない道を歩いてみる、など、何か楽しみを見つけてみてください。
時間は1日30分～。腕を大きく振り、少し早歩きで大股で歩くのがおすすめです。

ヨガ【妊活は骨盤を整えることから！】

「妊活ヨガ」「マタニティヨガ」「子宮美人ヨガ」…などあらゆる表現があるように、ヨガは妊活中にはもちろん、妊娠中も継続した方が良い運動法です。
慣れていないとなかなかとっつきにくいですが、ポーズと呼吸法を覚えてしまえばスキマ時間に簡単に出来ます。
気分転換にヨガ教室に通うのもいいですし、時間がない方はヨガの本や「オンラインフィットネス」なども活用するとよいでしょう。

ヨガには以下のような効果が期待できます。

①ストレス軽減・リラックス効果
ヨガのポーズや呼吸法には、身体全体の血行を良くしたり、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めることができます。

②骨盤の位置を整える
妊娠する身体に近づくためには、「骨盤」の位置を整えることが大切です。女性の骨盤は丸みを帯びているため、歪みも生じやすい形になっています。骨盤が歪むことで身体のバランスが崩れ、内臓が下半身に下がってしまいます。すると、卵巣や子宮への血流が悪くなり、機能を低下させる可能性があります。
ヨガでは骨盤の位置を整えるポーズがたくさんあり、普段の生活では使わない筋肉や骨を動かしていきます。すると下半身の血流が良くなり、ホルモンバランスが正常になる効果が期待できます。

③骨盤底筋力がつく
骨盤底筋とは骨盤周りの筋肉の総称のこと。妊娠や出産で最もダメージを受けるのが骨盤底筋群で、腰痛や尾てい骨痛の原因となります。
ヨガは体幹を使うポーズが多く、骨盤底筋群を鍛えることができます。今から意識しておくと、妊娠してからも体のトラブルが少なくなりますよ。

妊活中の運動の注意点【筋トレはOK！ただし注意したいことも】

激しい運動は控えて

激しい運動をすることで体内に活性酸素が発生し、精子や卵子が老化する原因となります。
また、「毎日絶対にやらなければならない」と運動をストレスに感じてしまうと、排卵を抑制するホルモンが分泌されやすくなることも。
妊活中の運動は軽く汗をかく程度、心拍数が上がれば十分です。運動が苦手な方は早歩きをしたり、家事をテキパキと行うなど、心拍数が上がる生活を心がけてはいかがでしょうか。
疲れているときはストレッチをしたり夫婦でマッサージしあうなど、無理のない範囲で生活に取り入れるようにしてください。

避けた方がいい運動は？

妊活中の運動で特に注意したいのが、「妊娠の可能性がある場合」のことです。
運動が原因に流産になることはほぼないですが、「もしかして妊娠しているかも…」と感じた場合は、球技や腹筋など、「お腹への接触や負担がかかるスポーツやトレーニング」は避けた方が無難でしょう。

いかがでしたでしょうか。妊活中の適度な運動は、血流を活性化させたり、ストレスを軽減させたりとメリットがたくさんあります！
負担の無い範囲で、自分に合った運動方法をぜひ見つけてみてください。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
運動したくてしたくてたまらないお顔です。

近頃、月経不順だったので受診したら
「甲状腺の数値が低い。治療しなければ妊娠しにくくなる」

と言われました。

甲状腺と妊娠って関係があるの？

助産師ミワ

甲状腺と妊娠には大きな関係があります。
きちんと治療することで、妊娠時のリスクを小さく出来ます。
どんな関係や治療があるのか、見ていきましょう！

この記事では、「甲状腺と妊娠にはどんな関係があるの？」と疑問を持っている人に向けて、『甲状腺の健康を整え、妊娠時のリスクを小さくする方法』等をお伝えしていきます！

一般的な健診では検査をしない甲状腺ですが、今、20～30代の若い女性に甲状腺の病気が増えています。
ただ、症状としては「何となく疲れる」「月経不順がある」など、身体のちょっとした不調を感じる程度なので受診には至らず、見過ごされがちです。

この記事を最後まで読めば、甲状腺の健康と妊娠との関係についてわかり、妊娠時のリスクを減らすことができますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

甲状腺と妊娠にはどんな関係があるの？【不妊や流産、早産のリスクを高める】

甲状腺とはどんな働きをしているのか

甲状腺は、首の前側の「のどぼとけ」の下にあり、蝶が羽を拡げたような形をしています。
通常は触ってもよくわかりませんが、甲状腺の機能に異常があると、徐々に腫れて触れられるようになります。
甲状腺から分泌される「甲状腺ホルモン」の主な働きとしては、以下の2つに分けられます。

1．代謝速度の調整
2．交感神経の刺激
3．発育・発達を促す

例えば、私たちはストレスを感じたときや運動をしたとき、刺激物を摂取したときは身体がドキドキと緊張します。これは、ホルモン分泌を司る脳下垂体というところが、甲状腺に向かって「代謝を上げましょう」という命令を出し、代謝速度を上げています。
反対に、ダイエットをしているときなど、何らかの理由で十分に食べ物を食べなければ「代謝をセーブしましょう」と命令を出し、代謝速度を下げています。

このように、甲状腺の働きはまさに命を守るためのアクセルであり、同時にブレーキでもあります。
甲状腺異常には主に、アクセルがかかりっぱなしの「亢進症」とブレーキがかかりっぱなしの「低下症」の2種類があります。

不妊と甲状腺ホルモンの関係

妊娠するまでの過程を簡単に説明すると、まず、1回の月経周期で1000個ほどの卵胞が成長し、その中の一つが成熟卵胞となって排卵します。その後精子と出会い、受精卵となって細胞分裂を繰り返し、卵管を通って子宮内膜に着床することで、妊娠に至ります。

このように、妊娠するまでの過程には卵胞の成長が欠かせないのですが、卵胞の成長には様々なホルモンを必要とします。主に必要となるのは女性ホルモンですが、甲状腺ホルモンも適量ないと、卵胞が十分に発育しないことが分かっています。

また、甲状腺ホルモンが低下すると「甲状腺ホルモンが体内に足りない！」と脳が認識し、TRH(TSH放出ホルモン)という物質を脳の下垂体という部分にたくさん放出します。
その影響により、甲状腺ホルモンの分泌と同時に「プロラクチン」という卵胞の成長を妨げる役割のホルモンも分泌されるため、卵胞が成長しにくくなったり、受精卵のベッドの役割を果たす子宮内膜が十分フカフカにならなくなるとも言われています。

ここで厄介なのが、甲状腺ホルモンの値が日常生活には差し支えない程度の低値であっても、このような現象が起きることがある、という点です。自覚症状に現れないため、積極的に検査しないとなかなか見つけることが出来ません。
実際、不妊検査(採血)に甲状腺ホルモンの検査は含まれていないことが多いのですが、調べてみると機能が低下していた、ということも多いので、不妊の原因が不明で、かつ甲状腺の値が気になる方は医師に相談してみてください。

妊娠と甲状腺ホルモンの関係

妊娠すると、胎児の発育・発達のため、一時的に母体から甲状腺ホルモンが多く分泌されるようになります。
健康な方であれば徐々に元に戻っていくのですが、もともと甲状腺機能に異常がある女性が妊娠すると、胎児や胎盤の発育のバランスが崩れ、流産や早産に至る可能性が高くなります。
また、妊娠高血圧症候群などの合併症につながるリスクもあるので、月経量や周期、無月経などの自覚症状がある方は、妊娠前に検査をすることをお勧めします。

甲状腺の健康を整え、妊娠時のリスクを小さくする方法【食事は○○に注意！】

甲状腺ホルモンの材料は「ヨウ素」というミネラルになります。ヨウ素は主に「海藻」に含まれており、その他の食材にはほとんど含まれていません。
海藻の中でも、「昆布」は断トツでヨウ素を含む食材。ですが、毎日昆布を食べるとヨウ素の過剰摂取となり、甲状腺がんのリスクが高まると言われています。
昆布であれば週3回食べるのが目安。わかめはそこまで大量に含まれていないため、毎日食べても大丈夫です。
ヨウ素を多く含む食材は以下の通りです。

ただ、海藻を食べないのもヨウ素が欠乏状態となり、甲状腺機能に影響を及ぼすのでおススメしません。
特に若い女性や小さい女の子のいる家庭の食事記録を見ていると、海藻の摂取量がほぼゼロというケースも少なからず見かけます。

わかめときゅうりの酢の物や、めかぶとわかめのじゃこごはんなど、ほんのひと工夫で簡単に海藻を食べられるレシピもたくさんあります。
甲状腺の健康のためにも、適度な海藻の摂取はぜひ意識しましょう！

このように、妊娠と甲状腺には深い関係があります。
この記事を読んで気になることがある場合は、ぜひ医療機関を受診し、検査を受けてみてください！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
七福神にいそうなお顔。にっこりスマイル！

妊活を始めたけど、思うようにいかない…

ストレスも溜まって、周りに八つ当たりまでしちゃう。
このまま妊娠できなかったらどうしよう…

助産師ミワ

妊活はどれだけ頑張っても
思うようにいかないことが多いですよね。
ストレスが溜まったり、落ち込んだりすることも多いです。
そんなときどうしたらいいか、一緒に考えてみましょう！

この記事では、「妊活がうまくいかないとき、どうすればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『前向きな気持ちになれる！妊活ストレスとの付き合い方』等をお伝えしていきます！

「思っていたより妊活ってしんどい」「いつになったら終わるの？」
「年齢ばかり進んで…」と焦っている方も多いかもしれません。
でも、そんな気持ちはあなただけではありません。
あまり話題に出ることはないかもしれませんが、妊活をしている人はほとんどの人がこのような気持ちを体験しています。

この記事を最後まで読めば、妊活ストレスとの付き合い方がわかり、前向きな気持ちにリセットすることが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

妊活がうまくいかないときってどんなとき？【結果が出ない？協力がない？】

「赤ちゃんがほしい！」と妊活を始めたころはワクワクしてたのに、最近なんだか気持ちが沈みがち…
妊活のゴールはもちろん、赤ちゃんを授かること。
赤ちゃんを授かるための情報はたくさんありますが、実際はこれをやれば確実に妊娠する！という方法はありません。なので、妊活の期間が長ければ長いほど、「これっていつまで続くのかな…」と焦りや不安が出てきます。

ただ、ストレスを抱えると影響を受けるのが排卵です。
健康な女性でも、体調不良やストレスによりホルモンバランスが崩れると排卵できないことがあります。
子宮や卵巣はホルモンの影響を受けることで働くことができるので、ホルモンの分泌が乱れると本来の機能をしなくなります。

では、妊活中はどのようなことにストレスを感じやすいのでしょうか？

パートナーが協力的ではない

精神的な面で最も多いのが、パートナーの妊活に対する姿勢や意識に不満があることです。
「自分はこんなに大変なのに相手は…」と、パートナーとのコミュニケーションが思い通りにいかずに不満が溜まり、挙句には、妊活がきっかけで「離婚」を考える夫婦もいます。

では、夫婦それぞれどのようなストレスを抱えやすいのでしょうか。

妻側は「もっと妊活に協力的になってほしい」という思いが強い一方、夫側は「急に妊活、妊活って言われても…」と妊活がきっかけで変わった妻の言動や行動に、プレッシャーを感じることが多いようです。

結果が出ず、先が見えない

「今度こそ…！」と期待をしていたのに、生理がきてしまったとき…
その落ち込む気持ちは、なんとも言えない辛い気持ちになります。
「生理がくる度に、自分は母親になる資格がないと烙印を押されたような気持ちになる…」「先の見えないトンネルを走っているようだ」と話された方もいました。
また、不妊治療中の場合は落ち込んでいる間もなく次の排卵日に向けての治療に取り組まねばならず、何度も同じ結果の繰り返しとなれば、気持ちが落ち込んでしまうのも無理ありません。

身体的・経済的な負担

不妊治療中の場合、不妊の原因を調べるために様々な検査を行います。それでも原因不明な場合が約20～30％あり、「こんなに検査してるのに何でわからないの…」とがっかりすることも多いです。
また、男性に比べ女性の不妊検査の方が時間もお金もかかる一方、排卵のメカニズムは未だに解明されていないことが多く、有効な治療法が見つからない場合もあります。治療のスケジュールは生理周期に合わせて組むため、身体的・時間的な負担が重くのしかかることがあります。
また、不妊治療は健康保険の適用外の治療や検査などが多く、高額になりやすいのも負担の一つです。

前向きな気持ちになれる！妊活ストレスとの付き合い方【体験談あり！ひとりで悩まないで】

では、このようなストレスを抱えたとき、どのように対処したらよいでしょうか。
ストレスの乗り越え方を、体験談とともにご紹介します！

【パートナーが協力的ではない場合】
◆うちは妊活の期間が長くなるにつれ、旦那に自分のスケジュールを押し付けてばかりいました。だんだん旦那にそっけなくなり、「排卵日の前だけでいいから、頑張ってね」。その言葉が旦那を追い詰めていたみたいです。
ある日「その言葉、男として妊活のためだけと思われているみたいで悲しくなる」と言われ、はっとしました。
今では少しずつスキンシップをとるようにして、寝室にアロマを焚いたりして、排卵日に関係なく夫婦生活を楽しんでいます。なぜか自分も排卵日を前ほどストレスに感じなくなり、楽になりました。
(36歳・女性)

◆妻が妊活でいろいろ悩んでいるためか、よく自分にあたってくるようになった。妻の気休めになるかと、「そんなに思いつめなくてもいいんじゃない？」とか「無理しなくてもそのうちできるよ」といったのが逆効果だったようで、妻の怒りは大爆発！
一時期、タイミングをとるどころか口も聞いてもらえず、余計に夫婦の距離が離れてしまいました。
自分も仕事の忙しさを言い訳にし、妊活や不妊のことをよく調べてなかったので、ネットで調べ、妻にわからないことを聞いてみました。すると、「やっと寄り添ってくれるようになったのね。今まで、一人で頑張っているみたいでむなしかった。」と言われました。そのとき、励ますよりも、自分から妊活に積極的に関わって、わからないことはプロの妻に聞く、ということが大切なんだと気づきました。
(35歳・男性)

このように「パートナーが協力的ではない」と感じる背景には、コミュニケーション不足があることがほとんどです。

男性は女性と違い、毎月の月経がなく、赤ちゃんがお腹に宿るわけではありません。
女性は月経が始まる思春期の頃から、身体的にも精神的にも妊娠や出産のことをイメージしたり友人同士で話題になったりしますが、男性は結婚した時、中には妻から「子どもが欲しい」と言われた時に初めて、妊娠や出産についてイメージし始めることが多いです。
ただ、イメージするといっても「妊活」について、男同士で話題になることはほとんどありません。また、感情を素直に表現することが苦手。競争社会の中では「男らしく」という姿勢が社会から求められるため、家で妊活についてわからないことがあっても、なかなか素直に「教えて」と言えないのかもしれません。

一方、女性にとって妊娠・出産は「自分事」そのもの。小さい頃から「お母さん」になることを夢見てきた女性にとって、妊活は最優先事項なのです。
その最優先事項が上手くいかず、さらに身体的や時間的な負担も重なれば、感情が不安定になるのも仕方ありません。感情が不安定なときは、夫など、一番身近な人の言動や態度が受け入れ難くなります。
ただ、「言葉にしなくてもわかってよ！察してよ！」というのは、妊活を最近になってやっと意識し始めるも、妊娠が自分事ではない男性にとっては無理な話なのです。

ストレスの乗り越え方としては、お互い、素直な気持ちを伝えあうことから始めましょう。

男性は「妊活についてわからないことが多いから、教えて？」と伝えてみてください。また、妻が落ち込んでいたら、無理に励まそうとするのではなく「泣いていいよ。」と寄り添ってみてください。
また、家事を手伝うことも大切です。不妊治療中は特に、通院時間と待ち時間、検査などで心身ともにヘトヘトなので、小さなことからでいいので、さりげなく家事を済ませておくと喜ばれますよ！

女性は「自分が思っていること・感じていること」を伝え、「こうしてほしい」と具体的にリクエストしてみてください。ただ男性は仕事など目の前のことで精一杯なこともあるので、忘れているようなら、何度も伝えることが肝心です。
例えば「クリニックに行った日は精神的に疲れる。だから、10分でいいから話を聞いてほしい」や「年齢的に焦りがある。これからどうするか一緒に考えてほしい」など、「気持ちと行動」をセットにして男性に伝えると、わかりやすいです。

また「妊娠しやすい時期」と「妊娠の可能性がある時期」は違うということも大切です。
タイミングをはかって性生活するのは、妊娠しやすい時期である排卵日の2～3日前からがベストと言われていますが、実際にいつ排卵しているのかは、医師にとっても予測でしかないのです。
なので、その日以外も絶対に妊娠しないというわけではありません。妊娠は確率なので、性生活の回数が多ければ多いほど確率は上がります。
そう思うと、夫婦ともにプレッシャーから少し楽になり、性生活を楽しめるのではないでしょうか。

【結果が出ず、先が見えない場合】
◆私は、体外受精を繰り返しても妊娠せず、生理が来るたびに辛くて辛くて泣いてばかりいました。そんなとき、クリニックの先生から「一度、ステップダウンしてみる？」と言われたことがきっかけで、半年だけ、と期間を決めて治療をお休みし、自己流のタイミング療法に戻しました。
そのとき、強く縛られていたものから一気に解放された気がして、とても楽になったのを覚えています。
食べたいものを食べ、旅行に行き、好きなように過ごしました。旦那とも、今後妊娠しなかった場合のことも含め、落ち着いて話すいい機会にもなりました。
不妊治療は常にステップアップしなければいけない、とばかり思っていましたが、ストレスが限界のときは、一度立ち止まることも大切なんだと知りました。
(38歳・女性)

このように、不安や辛い気持ちから抜け出せない場合は、一度妊活から離れてみましょう。
「～したい」と思っても妊活のために我慢していたことを、思いっきりやってみてください。スーッと気持ちが楽になっていくのを実感できるはずです。
繰り返しになりますが、ストレスはホルモンバランスを崩し、ホルモンバランスが崩れると情緒不安定になります。重度の場合は、心の病気になる方もいます。
心の健康は妊娠にとって必須です。妊活から気持ちが離れることが、結果として妊娠の近道になる方もいます。不妊治療中の方も、ステップダウンしたり治療をお休みすることも出来るので、辛いときは医師に相談してみてください。

【身体的・経済的な負担がある場合】
◆私は38歳から不妊治療を始めましたが、期間が長くなるにつれ、体力的にきつくなってきました。
また、覚悟していた以上にお金も無くなっていくため、このまま治療を続けて妊娠しても、養育費用が賄えるのか、だんだん不安になってきました。
治療を始める前は「42歳まで頑張る！」と意気込んでいましたが、最近旦那と相談し、今は40歳で区切りをつけようと思っています。もし妊娠出来なかったら、育児のために溜めておいたお金を夫婦旅行に使おうと思っています。
子どもがいない人生は考えてもみませんでしたが、自分の身体に鞭打ってまで妊活を続けることはないのかなぁとも思います。あと半年しかないので焦りもありますが、割り切って頑張ろうと思います！
(39歳・女性)

このように、身体的・経済的な負担が重なったときは「期限を決める」と良いでしょう。
ただ、一度決めた期限は途中で変わってもいいのです。不妊治療は、いざ始めてみないとわからないことがたくさんあり、治療前に考えたプラン通りにいかないことがほとんどです。
真面目な人ほど、まるで仕事かのように「スケジュール通りにこなさなきゃ！」という意思が強いのですが、仕事以上に思い通りにならないことばかりです。
妊活には柔軟さが大切です。夫婦で話し合いの機会を多く持ち、今の自分の心身の状態、経済的な状態を見失わないようにしましょう。

このように、妊活ストレスで悩んでいる人はあなただけではありません。
妊活に疲れたら、この記事を参考にし、前向きな気持ちにリセットしてみましょう！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
子猫時代のまん丸お目め。見つめられるとメロメロです！

子どもが欲しいと思っているけど40代でも妊娠できるの？

みんなどれくらいの期間、妊活に取り組んでいるのかな。

すぐ病院に行った方がいいの？

助産師ミワ

何歳になっても、子どもが欲しいと願う気持ちはありますよね。

ただ、赤ちゃんを元気に産める年齢が限られているのも事実。

自分の身体について知り、無理なく妊活を進めることが大切です。

この記事では、「40代での妊活はどうやって進めればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『40代の妊活でするべきことは？期間についても解説！』等をお伝えしていきます！

女性の社会進出や晩婚化の影響で、40代での妊活の相談は徐々に増えてきています。
「あまり時間がない…」と焦っている方も多いかもしれません。

この記事を最後まで読めば、自分の身体や妊活の進め方についてわかり、自分に合った妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

40代で妊娠できる確率とその理由【卵子は産まれた時から数が決まっている！？】

一般的に、女性の年齢が上がれば上がるほど妊娠する確率は下がります。
35歳を境目に自然妊娠率は年々下がり、40代前半では約20～30％まで下がります。
また、1周期(排卵1回)あたりの妊娠率は以下になります。

なぜ、これほど顕著に妊娠率が下がるのでしょうか。
それは「卵子の数」が減少し、かつ質が低下するためです。
女性の卵子の数は産まれた時から決まっており、赤ちゃんの頃には約100～200万個卵子がありますが、月経が始まるころには30～40万個に減少し、毎月の月経で約1000個ずつ失われていきます。さらに、37歳を境に急激に減少し、40歳では約1万個、50歳では1000個以下まで減っていきます。
不妊治療では、卵巣をホルモンで刺激して排卵を誘発することがありますが、高齢になると成長させられる卵胞(卵子の入っている袋)の数自体が少ないため、排卵の確率は低くなります。
また、卵子の質も低下します。その理由は、精子は毎日形成されるのに比べ卵子は産まれたときから増えることがありません。なので、長年体内にある卵子は加齢とともに老化し、DNAに傷が付いてしまう可能性が高いのです。

また、精子も毎日生成されているとはいえ加齢の影響を受けるので、男性が40歳以上の場合は、上記の妊娠率よりもさらに低下すると考えられます。
さらに、流産する確率も20～30代では約10～20％ですが、40代では約40％に上ると言われています。妊娠中も妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病など、合併症のリスクも高くなります。

さらに、加齢は卵子の質の低下だけではなく、卵管炎や子宮内膜症、子宮筋腫など、婦人科系の疾患が増えることも不妊要因となります。
卵管炎は炎症により卵管が狭くなったりふさがったりする病気で、排卵した卵を卵管に送り込むことが出来ません。子宮内膜症も同様に、骨盤内の環境に影響を及ぼし、着床や受精卵の成長がしづらくなります。子宮筋腫は筋腫の場所によりますが、着床や受精卵の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

40代で妊娠することはできますが、確率は高くないこと、妊娠継続にもリスクが伴うことを知っておいてください。

40代の妊活でするべきこととその期間【不妊治療を始めるタイミング、やめるタイミングは？】

40代の妊活は時間がありません。
不妊治療を始めるタイミングは、早ければ早いほど良いです。1日でも早く医療機関を受診し、検査を受けることから始めましょう。
「忙しくて…」「不妊治療には抵抗が…」という気持ちもあるかもしれません。
ただ、40代の妊活はスピードが大切です！躊躇している時間はあまりありません。
不妊治療は、一般的には「タイミング治療→人工授精→体外受精・顕微授精」とステップアップしていきます。
検査結果をもとに専門スタッフと一緒にスケジュールを考えていきますが、大体どれくらいの期間でどのようなステップを辿るのか、夫婦で共有しておくといいでしょう。

不妊治療を諦めるタイミングは、治療に取り組む夫婦の意思決定次第です。
不妊治療は一般的な治療と違い、妊娠しなかった場合は「自分たちで終わりを決める」治療なのです。

夫婦によっていろいろな判断基準がありますが、大きく分けると以下の3つが挙げられます。　

時間や費用を費やしても、必ずしも授かることができないのが不妊治療。
年齢にもよりますが、およそ最初の4回で7割近い方が妊娠すると言われており、その後の妊娠率は低下傾向にあります。
治療に取り組む前も治療を続ける中でも、夫婦で話し合いの機会を多く持ち、協力して進めていくことが何よりも大切です。

40代の妊活で心がけること【現実と向き合い、夫婦でいろんな人生の選択を】

40代で子どもを望む場合、「治療を諦めるタイミング」とともに、「妊娠した場合/妊娠しなかった場合」について十分に話し合うことをお勧めします。
妊娠することばかりに気を取られ、忘れがちなのが「高齢妊娠のリスク」と「産まれた後の子育て」。子どもが20歳になったとき自分は何歳になっているのか、子育ての費用は無理なく賄えるか…想像してみましょう。
また、妊娠しなかった場合、夫婦2人で人生を生きるのか、養子縁組を受けるのか…等、子どものいる人生/いない人生について、お互いどう思い描いているのか、話し合ってみましょう。

以下のような項目については、お互いの意思を確認しておくことが大切です。

40代の妊活は、現実と向き合うことと、夫婦2人でいろんな人生の選択をしていくことが何よりも大切です。
私は、妊活がきっかけで夫婦の話す時間が増え、今まで考えてなかった人生をも思い描くことができるのも、素晴らしいことだと思っています。
自分の身体に合った、無理のない妊活を進めていくようにしてくださいね。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
すやすや眠るペグちゃんを見ていると、小さなことなんてどうでもいいやと思えてきます。笑

赤ちゃんが欲しいと思ってるけど

仕事や家事が忙しくてなかなか時間が取れない…

みんなどれくらいの期間、妊活に取り組んでいるのかな。

いつから病院に行けばいいんだろう？

助産師ミワ

30代は責任ある仕事も任される年代なので

妊活と仕事・家庭のバランスがとりづらいですよね。

ただ、妊娠にはタイムリミットがあるのも事実。自分の身体を正しく知って、効率よく妊活を進めることが大切です。

この記事では、「30代での妊活はどうやって進めればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『30代妊活の平均期間は？前半と後半に分けて解説！』等をお伝えしていきます！

30代の妊活の相談はとても多く、2人目、3人目不妊に悩む方も多いです。
いつ、どのタイミングで病院に行くべきか、迷っている方も多いでしょう。

この記事を最後まで読めば、自分の身体と年齢別妊活の進め方がわかり、効率的な妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

30代妊活の平均期間は？前半と後半に分けて解説！

「まさか私たちが妊娠に悩むなんて…」最初は思わないですよね。
30代での妊娠確率を見ても、多くの人は妊娠できる3割、5割、6割の方に入るだろうと根拠なく思っています(私もそうでした！)。
そのため、もう少し頑張れば自然妊娠できるはず…あと3ヶ月、あと半年と自然妊娠の希望や期待を先に繋いでしまいがちです。
ただ、女性の身体の構造上、妊娠にタイムリミットがあるのは事実です。どれだけ医療が進歩しても、卵子の老化を止めることはできません。
「もっと早く治療を開始すればよかった…」ということにならないよう、30代での妊活の進め方について詳しくお話しします。

年齢別の妊活を紹介する前にひとつ大切なことがあります。
どの年代の人も、30歳を過ぎたら年1回は婦人科検診を受けてください。

婦人科検診は大きく分けて「子宮頸がん検診」と「乳がん検診」がありますが、これらはがんの有無だけを診るのではなく、その他の婦人科系疾患の有無も同時に診ます。
そこで卵巣嚢腫や子宮筋腫、子宮内膜症が偶然発見され、治療につなげられることも多いです。
疾患がある場合はその治療が優先であり、治療を早期に始めることは、結果的に妊活にもつながるため、必ず婦人科検診を受けるようお願いします。
また、婦人科系疾患がある方は一般的に妊娠確率が下がるため、実年齢よりも少し先のケースを参考にしてください。

では、年齢別の妊活の進め方はどのようにすればよいでしょうか。

妊活年齢が30～32歳(前半)の場合

この時期は自然妊娠する力が比較的高いため、自分の身体の状態を調えることを最優先としましょう。
禁煙は当たり前ですが、お酒やコーヒーを飲む人は、徐々に減らしていきましょう。アルコール・カフェインは決して妊娠に良い影響を与えません。
コーヒーは、いさぎよくデカフェに切り替えるのがおすすめ！(私もかなりのコーヒー中毒でしたが、デカフェに切り替え、今のところ逆に体調が良い気がします。)

また、「貧血」の有無を知るのもポイント。
実は不妊治療中でもなかなか妊娠しない場合、フェリチンを調べると低い値であることが多く、鉄剤を内服したり食生活を改善することで妊娠した、という実例があります。
そのため、一般的な健診でみる「ヘモグロビン」の他、貯蔵鉄である「フェリチン」も検査してもらうことをお勧めします。

身体づくりについて、詳しくは　↓こちらの記事　をご覧ください。

【助産師監修】妊活でできること！妊娠しやすい身体になる7つの方法

「妊活って一体なにをすればいいの？」と悩む女性に向け、食事や運動などお家で簡単にできること、でも一番大切な基本についてまとめました。これを読むと、自分の身体について見直すべきポイントがすぐにわかりますよ！

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2021.04.20

また、あなたは自分の排卵日を正しく理解していますか？
今はアプリで月経周期を簡単に管理できますが、そこでお知らせされる排卵日と、実際の排卵日がずれていることは多々あります。
基礎体温を測り排卵日を予測する方法もありますが、忙しい女性にとって朝の数分は貴重！(実際私も3日で断念しました…。)そのうえ、基礎体温が変動していても排卵していない、という場合もあります。

おすすめは「排卵検査薬」。妊娠検査薬と同様、スティック状の検査キットに2秒間尿をかけるだけで、排卵日の約1日前を予測できます。これは、排卵する前日に尿中に多量放出されるホルモン(LH)を感知し判定するため、ほぼ正確な結果を得ることができます。
さらにメリットとして、基礎体温は排卵日「当日」しかわからないのに比べ、排卵検査薬は排卵日「前日」を判定してくれます。
最も妊娠しやすいのは「排卵日の2日前～当日」なので、タイミングを計るために正しい排卵日を理解しましょう。

【助産師監修】タイミング法で成功率を上げるには？妊活のコツを伝授！

排卵日を予測し性交渉をとるタイミング法。あなたはタイミング法で成功率を上げる方法を知っていますか？この記事では、正しいタイミングのとりかたや夫への伝え方について解説しています。これを読めば、効果的に妊娠する確率を上げることが出来ますよ！

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2021.05.16

不妊治療を始めるタイミングは6ヶ月～1年間妊娠しない場合。
なるべく早く子どもが欲しい場合や初めての妊娠で2～3人子どもが欲しい場合は、6ヶ月を目途に勇気を出して受診してみるといいと思います。

妊活年齢が33～34歳の場合(前半～半ば)

この時期の妊活は、不妊治療を見据え2人で話し合う時間を持ちましょう。
昔に比べて不妊治療は進み、情報や専門クリニックが増え、その分選択肢も増えました。助成金制度も徐々に整ってきていますが、治療期間が長くなれば金額も高額になります。
選択肢が多い分、迷うことも多いです。話し合いにより、2人の考え方に温度差が生まれるかもしれません。
「違って当たり前」という気持ちで、お互いの意見をまず聞くようにしましょう。

また、男性に比べ女性の不妊治療の通院頻度は高く、卵胞の発育過程を診る(いつ排卵するかを超音波検査で予測する)場合は、毎日～2日に1回程度通院する必要があります。
仕事・家庭と不妊治療の両立は簡単ではありません。共働きの場合は、今まで以上に夫(パートナー)の協力が必要です。

不妊治療を始めるタイミングは3ヶ月～6ヶ月妊娠しない場合。
早めに2人とも不妊検査はひととおり済ませ、原因が明らかな場合は治療を開始しましょう。
2人ともに明らかな原因がない場合、初めは「タイミング療法」といって超音波検査で卵胞の発育状態を観察し、性交渉のタイミングをお伝えすることから始めるのが一般的ですが、これにかける期間も3ヶ月～4ケ月程度。
妊娠しなければ、次のステップを考えるとよいでしょう。

妊活年齢が35～39歳の場合(後半)

妊活において、35歳は節目の年齢。ここから妊娠率は年々下がり、40代前半では約30％まで下がります。
その理由はずばり「卵子の数」。女性の卵子の数は産まれた時から決まっており、赤ちゃんの頃には約100～200万個ある卵子が、37歳を境に急激に減少し、50歳では1000個以下まで減っていきます。
不妊治療では、卵巣をホルモンで刺激して排卵を誘発することがありますが、高齢になると成長させられる卵胞(卵子の入っている袋)の数自体が少ないため、排卵の確率は低くなります。
そのため、赤ちゃんが欲しいと願う場合、卵胞の数が多いうちに治療を始めることをお勧めします。

不妊検査では、いわゆる卵巣年齢と呼ばれている「抗ミュラー管ホルモン(AMH)」を調べられる医療機関もあります。これは「卵巣に残りいくつの卵子が残っているか」を意味しており、「卵巣予備能力検査」とも呼ばれます。
一般的には「実年齢＋1才」が卵巣年齢と言われていますが、喫煙や子宮内膜症、卵巣の手術で悪くなることが分かっており、かなり個人差があります。また、一度悪くなると元には戻らないため、悪くならないような生活習慣を心がけることが大切です。

30代の妊活で心がけること【ふたり妊活が常識！】

このように、30代とひとくちに言っても、妊娠確率は前半と後半でかなりの差があります。
ただ、一番大切なのは「焦らないこと」。「ストレス」は妊活において一番の大敵です。
私もクリニックで「妊活をやめた途端、妊娠しました！」というのはよく聞いており、それほど妊娠とストレスの関係は深いものなんだなぁと実感しています。

また、男性に明らかな不妊の原因がない限り、どうしても不妊治療は時間的にも身体的にも女性に負担がいきがち。
その分、男性は家事のサポートをしたり、ゆっくり話をする時間を設けるなどして、2人で妊活を進めていくことが何よりも大切です。

不妊治療は一度始めても、疲れたらお休みもできます。
また、専門外来にはたくさんの医療スタッフがいるので、安心して何でも話してください。

30代の妊活は時間との勝負です。まずは、2人で話し合うことから始めてみてはいかがでしょうか。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
私も30代妊活中のひとり。赤ちゃんに出会うために一緒に頑張りましょう！