妊活で「タイミング法」ってよく聞くけど
結局、いつタイミングをとるのがベストなの？
効果的な方法ってあるのかな？

助産師ミワ

タイミング法は妊活を始めた人であれば

よく耳にする言葉ですよね！

ここでは、タイミング法を始めた人が

気になりやすいことについてお話しします！

この記事では、「タイミング法っていつがベストな日なの？」と疑問を持っている人に向けて、『正しい排卵のタイミングの取り方はこれ！』等をお伝えしていきます！

タイミング法とは、妊娠しやすい時期である排卵のタイミングを知り、性交渉のタイミングをはかること。多くの妊活ご夫婦が希望する方法です。
ただいざ始めてみると、「基礎体温が安定しない」「アプリの排卵日って合ってるのかな？」など、気になることがたくさん！

この記事を最後まで読めば、妊活における正しいタイミングの取り方についてわかり、ふたりで協力して妊活をスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

正しい排卵のタイミングの取り方はこれ！【基礎体温と併用して○○を活用！】

受精ができる時期は、排卵日の3〜5日前の間であることが判っています。
卵子の寿命が約24時間、精子の寿命が約72時間であるため、排卵されたときに精子が女性の身体の中で待っている状態であれば受精につながります。そのため、排卵日当日よりも、数日前から性交渉を行うことが望ましいです。
ただし、周期ごとに変化する排卵日を特定するのは、非常に困難。
アプリや基礎体温を使って排卵日を予測する方が多いのですが、アプリは生理周期をAIが予測しそれをもとに排卵日を算出したものですが、毎月周期がずれる女性も多く、同じ時期に排卵が来るとは限りません。
基礎体温は起きた時の動作やその日の体調によっても変動するものであり、また基礎体温は排卵日に体温が下がるので、妊娠しやすいピークである排卵日の数日前を予測することはできません。

適切なタイミングをとるには「排卵検査薬」の活用がおすすめ！

そこで、アプリや基礎体温と併用するのをおすすめしたいのが、排卵検査薬。
これは、排卵日の約2日前(約40時間前)に脳から卵巣に向かって「もうすぐ排卵ですよ」と指令を出します。そのときに、LHという黄体形成ホルモンが多量に放出されます。これが、「LHサージ」という現象です。
LHは尿中にも検出されるので、このホルモンを検知するのが「排卵検査薬」です。

使い方はとっても簡単！

①検査開始日を決める：次回月経(生理)開始予定日の17日前から始める
②検査開始日から1日1回(うまく確認できなかったときは1日2回)、毎日ほぼ同じ時間帯に検査する
③尿をキットに2秒間直接かける　※5秒以上はかけない
④5分待つ
⑤判定窓の【判定】ラインと【基準】ラインの濃さを比べ、陽性・陰性を判定する
⑥陽性が出たらもうすぐ排卵のサイン！なるべく早く、頻回に性交渉をもつ

尿中にLHサージが検出されるのは約24時間なので、陽性が出るまで毎日ほぼ同じ時間帯に検査をし、陽性が出たらできるだけ早く性交渉をもつことで、タイミングをより正確にはかることができます。

排卵検査薬を使用する上での注意点

• 「陽性判定が出た＝排卵した」わけではありません。
  この排卵検査薬は「排卵そのもの」を検査するのではなく排卵日の約1日目を予測するもので、排卵の順序としては
  
  【LHサージ→(約1日後)→排卵→(約1～3日後)→体温の上昇】
  
  となっています。
  なので、基礎体温を記録している場合はそのグラフに排卵日検査薬の結果も併せて記録すると、LHサージが陽性になる前後の体温変化との関係が分かりやすいのでおすすめです。
  
  
• 毎月クッキリとした陽性判定が出るとは限りません。LHサージが検出されるのは約24時間なので、検査のタイミングによっては薄い線の陽性判定となることもあります。
  線の濃さに限らず、陽性判定が出ればタイミングをとるようにしてください。
  
  
• 一般的には月経開始から14日目が排卵日とされていますが、卵の育ち方にも個人差があります。
  検査期間中陰性が続く場合は、医療機関を受診し、超音波検査による排卵の予測と併用する方がより効果的です。
  
  
• 適切な時期に性交渉をしても、妊娠しにくい原因が排卵以外にある場合は、妊娠に至らない場合もあります。年齢にもよりますが、一般的には6周期以上妊娠しない場合は、医療機関を受診してください。

購入できる場所は？費用は？

排卵検査薬は「第1種医薬品」なので、ドラッグストアやAmazonや楽天などで購入できます。
5～12本セットで販売しており、1本あたり約300～500円。
メーカーによって陽性判定が出る感度が違うため、どれを買うか迷う場合は、ドラッグストアの薬剤師さんなどに相談するとよいでしょう。

今までアプリや基礎体温のみでタイミングをとっていた方は、排卵検査薬を活用し、より正確に排卵日を予測してみてはいかがでしょうか。

タイミングをとりたい日はこうやって伝えよう【私たちはこうして伝えました！】

妊娠のメカニズムについて詳しいのは、実際に妊娠する女性の方が多いですよね。
なので、女性からタイミングをとりたいときに迷うことが多いのはその「伝え方」。
「恥ずかしい」「プレッシャーになるかもしれないので言いにくい」という悩みの声をたくさん聞いてきました。

では、他の人はどのように伝えているのでしょうか？
タイミングの伝え方を、体験談とともにご紹介します！

◆私はあらかじめ、「○日あたりが排卵日だから、早めに帰ってきてくれると嬉しいな」とストレートに伝えています。排卵日を伝えることでプレッシャーになるかな？と思っていたけど、旦那に聞くと、「仕事の調整を付けやすいから、あらかじめ言っといてもらえると助かる」と言われ、ほっとしました。
(32歳・女性)

◆私は夫に内緒で排卵検査薬を使い、タイミングの頃に何となく伝えていたのですが、その日に限って帰りが遅かったり、「どうしたの、急に？」と言われたりしてなかなか上手くいきませんでした。なので作戦を変更し、排卵検査薬を使っていることを打ち明け、実際に結果を見せてみました。すると「こんな風に排卵日が分かるってすごいね！」と言ってくれ、それから妊活に積極的になってくれました。
(28歳・女性)

◆私は以前、「排卵日は今日だからよろしく！」とストレートに伝えすぎていたため、夫から「性交渉が義務のように感じてやりにくい」と言われ、すごく落ち込んだことがあります。それから2人で話し合って、排卵日のLINEスタンプを決め、タイミングをとりたい日はスタンプを送るように変更！ちょっとユニークなスタンプにしたので、夫も面白がってやっとやる気になってくれました。笑
(34歳・女性)

他にも、カレンダーに書いたり、メモで渡したり…と、皆さん試行錯誤しながら、様々な方法でタイミングを伝えていました。

大切なのは、「お互い、どう伝えたいか、伝えてほしいか話し合うこと」。
感じ方は人それぞれ。どの方法がベスト！というのはありません。
どちらかが良かれと思ってやっていることも、パートナーにとっては気持ちよく感じない場合があります。
大切なのは、お互いの気持ちを思いやる伝え方です。

いかがでしたでしょうか。
排卵日を予測するのは困難ですが、排卵検査薬など、あらゆる方法と併用すれば正しい予測に近づけます！
また、排卵日を知ることは自分の身体のセルフチェックにもなります。
妊活はどちらかが頑張るだけでは成立しません。2人で協力しながら、適切な時期にタイミングをとりましょう！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
ソファの間で挟まって寝るのがお気に入り！

妊活には適度な運動がいいと聞いたけど
おすすめの運動はあるのかな？
ヨガに通いたいけど、時間もないし

お家でできる運動ってあるのかな？

助産師ミワ

適度な運動は血流をよくし

卵巣機能をアップさせるためおすすめです。

お家でできる運動もたくさんありますよ！

妊活中の運動について注意点も含め

ご紹介します。

この記事では、「妊活中の運動はどうすればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『簡単にできる！妊活中おすすめの運動法3選』等をお伝えしていきます！

この記事を最後まで読めば、卵巣機能をアップさせ、より妊娠しやすい身体に近づくことが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

自宅でできる！簡単でおすすめの運動法3選！【1日15分からでOK！】

スクワットなど下半身の筋トレ【1日15分～でOK！】

妊活中に筋トレはOKです！
ただ、ジムで負荷をかけてやるようなものは体内に活性酸素を生じさせ、卵巣機能に影響を及ぼすことがあるため、自宅でやや汗をかく程度の筋トレがおすすめです。

下半身にある太ももやお尻の筋肉は一つ一つが大きく、下半身全体でヒトの筋肉の70％も占めると言われています。
なので、特に下半身の筋肉を鍛えることによって、効率よく代謝を上げ、血の巡りをよくし、妊娠力をアップさせることにつながります。

下半身の筋トレでおすすめなのは「スクワット」と「レッグランチ」。
間違った方法でやると膝や腰を痛める原因となるため、鏡などで自分のフォームをチェックしながら、正しい方法で行うようにしてください。

ウォーキング【1日30分～！無理なく続けることが大切】

ウォーキングは、通勤や買い物といった普段の生活に取り入れやすく、気軽に始めやすい運動です。
通勤時に一駅前で降りたり、駅や会社の階段を積極的に使うこともおすすめです。
車やバスなどを使わず、自転車を使う、というのも一つの手でしょう。
また、骨盤周囲の筋肉が全体的に鍛えられるため、安産にもつながりやすいです。

ウォーキングが毎日続かない…という方は
好きな音楽を聴いたり、歩いたことのない道を歩いてみる、など、何か楽しみを見つけてみてください。
時間は1日30分～。腕を大きく振り、少し早歩きで大股で歩くのがおすすめです。

ヨガ【妊活は骨盤を整えることから！】

「妊活ヨガ」「マタニティヨガ」「子宮美人ヨガ」…などあらゆる表現があるように、ヨガは妊活中にはもちろん、妊娠中も継続した方が良い運動法です。
慣れていないとなかなかとっつきにくいですが、ポーズと呼吸法を覚えてしまえばスキマ時間に簡単に出来ます。
気分転換にヨガ教室に通うのもいいですし、時間がない方はヨガの本や「オンラインフィットネス」なども活用するとよいでしょう。

ヨガには以下のような効果が期待できます。

①ストレス軽減・リラックス効果
ヨガのポーズや呼吸法には、身体全体の血行を良くしたり、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めることができます。

②骨盤の位置を整える
妊娠する身体に近づくためには、「骨盤」の位置を整えることが大切です。女性の骨盤は丸みを帯びているため、歪みも生じやすい形になっています。骨盤が歪むことで身体のバランスが崩れ、内臓が下半身に下がってしまいます。すると、卵巣や子宮への血流が悪くなり、機能を低下させる可能性があります。
ヨガでは骨盤の位置を整えるポーズがたくさんあり、普段の生活では使わない筋肉や骨を動かしていきます。すると下半身の血流が良くなり、ホルモンバランスが正常になる効果が期待できます。

③骨盤底筋力がつく
骨盤底筋とは骨盤周りの筋肉の総称のこと。妊娠や出産で最もダメージを受けるのが骨盤底筋群で、腰痛や尾てい骨痛の原因となります。
ヨガは体幹を使うポーズが多く、骨盤底筋群を鍛えることができます。今から意識しておくと、妊娠してからも体のトラブルが少なくなりますよ。

妊活中の運動の注意点【筋トレはOK！ただし注意したいことも】

激しい運動は控えて

激しい運動をすることで体内に活性酸素が発生し、精子や卵子が老化する原因となります。
また、「毎日絶対にやらなければならない」と運動をストレスに感じてしまうと、排卵を抑制するホルモンが分泌されやすくなることも。
妊活中の運動は軽く汗をかく程度、心拍数が上がれば十分です。運動が苦手な方は早歩きをしたり、家事をテキパキと行うなど、心拍数が上がる生活を心がけてはいかがでしょうか。
疲れているときはストレッチをしたり夫婦でマッサージしあうなど、無理のない範囲で生活に取り入れるようにしてください。

避けた方がいい運動は？

妊活中の運動で特に注意したいのが、「妊娠の可能性がある場合」のことです。
運動が原因に流産になることはほぼないですが、「もしかして妊娠しているかも…」と感じた場合は、球技や腹筋など、「お腹への接触や負担がかかるスポーツやトレーニング」は避けた方が無難でしょう。

いかがでしたでしょうか。妊活中の適度な運動は、血流を活性化させたり、ストレスを軽減させたりとメリットがたくさんあります！
負担の無い範囲で、自分に合った運動方法をぜひ見つけてみてください。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
運動したくてしたくてたまらないお顔です。

近頃、月経不順だったので受診したら
「甲状腺の数値が低い。治療しなければ妊娠しにくくなる」

と言われました。

甲状腺と妊娠って関係があるの？

助産師ミワ

甲状腺と妊娠には大きな関係があります。
きちんと治療することで、妊娠時のリスクを小さく出来ます。
どんな関係や治療があるのか、見ていきましょう！

この記事では、「甲状腺と妊娠にはどんな関係があるの？」と疑問を持っている人に向けて、『甲状腺の健康を整え、妊娠時のリスクを小さくする方法』等をお伝えしていきます！

一般的な健診では検査をしない甲状腺ですが、今、20～30代の若い女性に甲状腺の病気が増えています。
ただ、症状としては「何となく疲れる」「月経不順がある」など、身体のちょっとした不調を感じる程度なので受診には至らず、見過ごされがちです。

この記事を最後まで読めば、甲状腺の健康と妊娠との関係についてわかり、妊娠時のリスクを減らすことができますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

甲状腺と妊娠にはどんな関係があるの？【不妊や流産、早産のリスクを高める】

甲状腺とはどんな働きをしているのか

甲状腺は、首の前側の「のどぼとけ」の下にあり、蝶が羽を拡げたような形をしています。
通常は触ってもよくわかりませんが、甲状腺の機能に異常があると、徐々に腫れて触れられるようになります。
甲状腺から分泌される「甲状腺ホルモン」の主な働きとしては、以下の2つに分けられます。

1．代謝速度の調整
2．交感神経の刺激
3．発育・発達を促す

例えば、私たちはストレスを感じたときや運動をしたとき、刺激物を摂取したときは身体がドキドキと緊張します。これは、ホルモン分泌を司る脳下垂体というところが、甲状腺に向かって「代謝を上げましょう」という命令を出し、代謝速度を上げています。
反対に、ダイエットをしているときなど、何らかの理由で十分に食べ物を食べなければ「代謝をセーブしましょう」と命令を出し、代謝速度を下げています。

このように、甲状腺の働きはまさに命を守るためのアクセルであり、同時にブレーキでもあります。
甲状腺異常には主に、アクセルがかかりっぱなしの「亢進症」とブレーキがかかりっぱなしの「低下症」の2種類があります。

不妊と甲状腺ホルモンの関係

妊娠するまでの過程を簡単に説明すると、まず、1回の月経周期で1000個ほどの卵胞が成長し、その中の一つが成熟卵胞となって排卵します。その後精子と出会い、受精卵となって細胞分裂を繰り返し、卵管を通って子宮内膜に着床することで、妊娠に至ります。

このように、妊娠するまでの過程には卵胞の成長が欠かせないのですが、卵胞の成長には様々なホルモンを必要とします。主に必要となるのは女性ホルモンですが、甲状腺ホルモンも適量ないと、卵胞が十分に発育しないことが分かっています。

また、甲状腺ホルモンが低下すると「甲状腺ホルモンが体内に足りない！」と脳が認識し、TRH(TSH放出ホルモン)という物質を脳の下垂体という部分にたくさん放出します。
その影響により、甲状腺ホルモンの分泌と同時に「プロラクチン」という卵胞の成長を妨げる役割のホルモンも分泌されるため、卵胞が成長しにくくなったり、受精卵のベッドの役割を果たす子宮内膜が十分フカフカにならなくなるとも言われています。

ここで厄介なのが、甲状腺ホルモンの値が日常生活には差し支えない程度の低値であっても、このような現象が起きることがある、という点です。自覚症状に現れないため、積極的に検査しないとなかなか見つけることが出来ません。
実際、不妊検査(採血)に甲状腺ホルモンの検査は含まれていないことが多いのですが、調べてみると機能が低下していた、ということも多いので、不妊の原因が不明で、かつ甲状腺の値が気になる方は医師に相談してみてください。

妊娠と甲状腺ホルモンの関係

妊娠すると、胎児の発育・発達のため、一時的に母体から甲状腺ホルモンが多く分泌されるようになります。
健康な方であれば徐々に元に戻っていくのですが、もともと甲状腺機能に異常がある女性が妊娠すると、胎児や胎盤の発育のバランスが崩れ、流産や早産に至る可能性が高くなります。
また、妊娠高血圧症候群などの合併症につながるリスクもあるので、月経量や周期、無月経などの自覚症状がある方は、妊娠前に検査をすることをお勧めします。

甲状腺の健康を整え、妊娠時のリスクを小さくする方法【食事は○○に注意！】

甲状腺ホルモンの材料は「ヨウ素」というミネラルになります。ヨウ素は主に「海藻」に含まれており、その他の食材にはほとんど含まれていません。
海藻の中でも、「昆布」は断トツでヨウ素を含む食材。ですが、毎日昆布を食べるとヨウ素の過剰摂取となり、甲状腺がんのリスクが高まると言われています。
昆布であれば週3回食べるのが目安。わかめはそこまで大量に含まれていないため、毎日食べても大丈夫です。
ヨウ素を多く含む食材は以下の通りです。

ただ、海藻を食べないのもヨウ素が欠乏状態となり、甲状腺機能に影響を及ぼすのでおススメしません。
特に若い女性や小さい女の子のいる家庭の食事記録を見ていると、海藻の摂取量がほぼゼロというケースも少なからず見かけます。

わかめときゅうりの酢の物や、めかぶとわかめのじゃこごはんなど、ほんのひと工夫で簡単に海藻を食べられるレシピもたくさんあります。
甲状腺の健康のためにも、適度な海藻の摂取はぜひ意識しましょう！

このように、妊娠と甲状腺には深い関係があります。
この記事を読んで気になることがある場合は、ぜひ医療機関を受診し、検査を受けてみてください！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
七福神にいそうなお顔。にっこりスマイル！

妊活を始めたけど、思うようにいかない…

ストレスも溜まって、周りに八つ当たりまでしちゃう。
このまま妊娠できなかったらどうしよう…

助産師ミワ

妊活はどれだけ頑張っても
思うようにいかないことが多いですよね。
ストレスが溜まったり、落ち込んだりすることも多いです。
そんなときどうしたらいいか、一緒に考えてみましょう！

この記事では、「妊活がうまくいかないとき、どうすればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『前向きな気持ちになれる！妊活ストレスとの付き合い方』等をお伝えしていきます！

「思っていたより妊活ってしんどい」「いつになったら終わるの？」
「年齢ばかり進んで…」と焦っている方も多いかもしれません。
でも、そんな気持ちはあなただけではありません。
あまり話題に出ることはないかもしれませんが、妊活をしている人はほとんどの人がこのような気持ちを体験しています。

この記事を最後まで読めば、妊活ストレスとの付き合い方がわかり、前向きな気持ちにリセットすることが出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

妊活がうまくいかないときってどんなとき？【結果が出ない？協力がない？】

「赤ちゃんがほしい！」と妊活を始めたころはワクワクしてたのに、最近なんだか気持ちが沈みがち…
妊活のゴールはもちろん、赤ちゃんを授かること。
赤ちゃんを授かるための情報はたくさんありますが、実際はこれをやれば確実に妊娠する！という方法はありません。なので、妊活の期間が長ければ長いほど、「これっていつまで続くのかな…」と焦りや不安が出てきます。

ただ、ストレスを抱えると影響を受けるのが排卵です。
健康な女性でも、体調不良やストレスによりホルモンバランスが崩れると排卵できないことがあります。
子宮や卵巣はホルモンの影響を受けることで働くことができるので、ホルモンの分泌が乱れると本来の機能をしなくなります。

では、妊活中はどのようなことにストレスを感じやすいのでしょうか？

パートナーが協力的ではない

精神的な面で最も多いのが、パートナーの妊活に対する姿勢や意識に不満があることです。
「自分はこんなに大変なのに相手は…」と、パートナーとのコミュニケーションが思い通りにいかずに不満が溜まり、挙句には、妊活がきっかけで「離婚」を考える夫婦もいます。

では、夫婦それぞれどのようなストレスを抱えやすいのでしょうか。

妻側は「もっと妊活に協力的になってほしい」という思いが強い一方、夫側は「急に妊活、妊活って言われても…」と妊活がきっかけで変わった妻の言動や行動に、プレッシャーを感じることが多いようです。

結果が出ず、先が見えない

「今度こそ…！」と期待をしていたのに、生理がきてしまったとき…
その落ち込む気持ちは、なんとも言えない辛い気持ちになります。
「生理がくる度に、自分は母親になる資格がないと烙印を押されたような気持ちになる…」「先の見えないトンネルを走っているようだ」と話された方もいました。
また、不妊治療中の場合は落ち込んでいる間もなく次の排卵日に向けての治療に取り組まねばならず、何度も同じ結果の繰り返しとなれば、気持ちが落ち込んでしまうのも無理ありません。

身体的・経済的な負担

不妊治療中の場合、不妊の原因を調べるために様々な検査を行います。それでも原因不明な場合が約20～30％あり、「こんなに検査してるのに何でわからないの…」とがっかりすることも多いです。
また、男性に比べ女性の不妊検査の方が時間もお金もかかる一方、排卵のメカニズムは未だに解明されていないことが多く、有効な治療法が見つからない場合もあります。治療のスケジュールは生理周期に合わせて組むため、身体的・時間的な負担が重くのしかかることがあります。
また、不妊治療は健康保険の適用外の治療や検査などが多く、高額になりやすいのも負担の一つです。

前向きな気持ちになれる！妊活ストレスとの付き合い方【体験談あり！ひとりで悩まないで】

では、このようなストレスを抱えたとき、どのように対処したらよいでしょうか。
ストレスの乗り越え方を、体験談とともにご紹介します！

【パートナーが協力的ではない場合】
◆うちは妊活の期間が長くなるにつれ、旦那に自分のスケジュールを押し付けてばかりいました。だんだん旦那にそっけなくなり、「排卵日の前だけでいいから、頑張ってね」。その言葉が旦那を追い詰めていたみたいです。
ある日「その言葉、男として妊活のためだけと思われているみたいで悲しくなる」と言われ、はっとしました。
今では少しずつスキンシップをとるようにして、寝室にアロマを焚いたりして、排卵日に関係なく夫婦生活を楽しんでいます。なぜか自分も排卵日を前ほどストレスに感じなくなり、楽になりました。
(36歳・女性)

◆妻が妊活でいろいろ悩んでいるためか、よく自分にあたってくるようになった。妻の気休めになるかと、「そんなに思いつめなくてもいいんじゃない？」とか「無理しなくてもそのうちできるよ」といったのが逆効果だったようで、妻の怒りは大爆発！
一時期、タイミングをとるどころか口も聞いてもらえず、余計に夫婦の距離が離れてしまいました。
自分も仕事の忙しさを言い訳にし、妊活や不妊のことをよく調べてなかったので、ネットで調べ、妻にわからないことを聞いてみました。すると、「やっと寄り添ってくれるようになったのね。今まで、一人で頑張っているみたいでむなしかった。」と言われました。そのとき、励ますよりも、自分から妊活に積極的に関わって、わからないことはプロの妻に聞く、ということが大切なんだと気づきました。
(35歳・男性)

このように「パートナーが協力的ではない」と感じる背景には、コミュニケーション不足があることがほとんどです。

男性は女性と違い、毎月の月経がなく、赤ちゃんがお腹に宿るわけではありません。
女性は月経が始まる思春期の頃から、身体的にも精神的にも妊娠や出産のことをイメージしたり友人同士で話題になったりしますが、男性は結婚した時、中には妻から「子どもが欲しい」と言われた時に初めて、妊娠や出産についてイメージし始めることが多いです。
ただ、イメージするといっても「妊活」について、男同士で話題になることはほとんどありません。また、感情を素直に表現することが苦手。競争社会の中では「男らしく」という姿勢が社会から求められるため、家で妊活についてわからないことがあっても、なかなか素直に「教えて」と言えないのかもしれません。

一方、女性にとって妊娠・出産は「自分事」そのもの。小さい頃から「お母さん」になることを夢見てきた女性にとって、妊活は最優先事項なのです。
その最優先事項が上手くいかず、さらに身体的や時間的な負担も重なれば、感情が不安定になるのも仕方ありません。感情が不安定なときは、夫など、一番身近な人の言動や態度が受け入れ難くなります。
ただ、「言葉にしなくてもわかってよ！察してよ！」というのは、妊活を最近になってやっと意識し始めるも、妊娠が自分事ではない男性にとっては無理な話なのです。

ストレスの乗り越え方としては、お互い、素直な気持ちを伝えあうことから始めましょう。

男性は「妊活についてわからないことが多いから、教えて？」と伝えてみてください。また、妻が落ち込んでいたら、無理に励まそうとするのではなく「泣いていいよ。」と寄り添ってみてください。
また、家事を手伝うことも大切です。不妊治療中は特に、通院時間と待ち時間、検査などで心身ともにヘトヘトなので、小さなことからでいいので、さりげなく家事を済ませておくと喜ばれますよ！

女性は「自分が思っていること・感じていること」を伝え、「こうしてほしい」と具体的にリクエストしてみてください。ただ男性は仕事など目の前のことで精一杯なこともあるので、忘れているようなら、何度も伝えることが肝心です。
例えば「クリニックに行った日は精神的に疲れる。だから、10分でいいから話を聞いてほしい」や「年齢的に焦りがある。これからどうするか一緒に考えてほしい」など、「気持ちと行動」をセットにして男性に伝えると、わかりやすいです。

また「妊娠しやすい時期」と「妊娠の可能性がある時期」は違うということも大切です。
タイミングをはかって性生活するのは、妊娠しやすい時期である排卵日の2～3日前からがベストと言われていますが、実際にいつ排卵しているのかは、医師にとっても予測でしかないのです。
なので、その日以外も絶対に妊娠しないというわけではありません。妊娠は確率なので、性生活の回数が多ければ多いほど確率は上がります。
そう思うと、夫婦ともにプレッシャーから少し楽になり、性生活を楽しめるのではないでしょうか。

【結果が出ず、先が見えない場合】
◆私は、体外受精を繰り返しても妊娠せず、生理が来るたびに辛くて辛くて泣いてばかりいました。そんなとき、クリニックの先生から「一度、ステップダウンしてみる？」と言われたことがきっかけで、半年だけ、と期間を決めて治療をお休みし、自己流のタイミング療法に戻しました。
そのとき、強く縛られていたものから一気に解放された気がして、とても楽になったのを覚えています。
食べたいものを食べ、旅行に行き、好きなように過ごしました。旦那とも、今後妊娠しなかった場合のことも含め、落ち着いて話すいい機会にもなりました。
不妊治療は常にステップアップしなければいけない、とばかり思っていましたが、ストレスが限界のときは、一度立ち止まることも大切なんだと知りました。
(38歳・女性)

このように、不安や辛い気持ちから抜け出せない場合は、一度妊活から離れてみましょう。
「～したい」と思っても妊活のために我慢していたことを、思いっきりやってみてください。スーッと気持ちが楽になっていくのを実感できるはずです。
繰り返しになりますが、ストレスはホルモンバランスを崩し、ホルモンバランスが崩れると情緒不安定になります。重度の場合は、心の病気になる方もいます。
心の健康は妊娠にとって必須です。妊活から気持ちが離れることが、結果として妊娠の近道になる方もいます。不妊治療中の方も、ステップダウンしたり治療をお休みすることも出来るので、辛いときは医師に相談してみてください。

【身体的・経済的な負担がある場合】
◆私は38歳から不妊治療を始めましたが、期間が長くなるにつれ、体力的にきつくなってきました。
また、覚悟していた以上にお金も無くなっていくため、このまま治療を続けて妊娠しても、養育費用が賄えるのか、だんだん不安になってきました。
治療を始める前は「42歳まで頑張る！」と意気込んでいましたが、最近旦那と相談し、今は40歳で区切りをつけようと思っています。もし妊娠出来なかったら、育児のために溜めておいたお金を夫婦旅行に使おうと思っています。
子どもがいない人生は考えてもみませんでしたが、自分の身体に鞭打ってまで妊活を続けることはないのかなぁとも思います。あと半年しかないので焦りもありますが、割り切って頑張ろうと思います！
(39歳・女性)

このように、身体的・経済的な負担が重なったときは「期限を決める」と良いでしょう。
ただ、一度決めた期限は途中で変わってもいいのです。不妊治療は、いざ始めてみないとわからないことがたくさんあり、治療前に考えたプラン通りにいかないことがほとんどです。
真面目な人ほど、まるで仕事かのように「スケジュール通りにこなさなきゃ！」という意思が強いのですが、仕事以上に思い通りにならないことばかりです。
妊活には柔軟さが大切です。夫婦で話し合いの機会を多く持ち、今の自分の心身の状態、経済的な状態を見失わないようにしましょう。

このように、妊活ストレスで悩んでいる人はあなただけではありません。
妊活に疲れたら、この記事を参考にし、前向きな気持ちにリセットしてみましょう！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
子猫時代のまん丸お目め。見つめられるとメロメロです！

子どもが欲しいと思っているけど40代でも妊娠できるの？

みんなどれくらいの期間、妊活に取り組んでいるのかな。

すぐ病院に行った方がいいの？

助産師ミワ

何歳になっても、子どもが欲しいと願う気持ちはありますよね。

ただ、赤ちゃんを元気に産める年齢が限られているのも事実。

自分の身体について知り、無理なく妊活を進めることが大切です。

この記事では、「40代での妊活はどうやって進めればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『40代の妊活でするべきことは？期間についても解説！』等をお伝えしていきます！

女性の社会進出や晩婚化の影響で、40代での妊活の相談は徐々に増えてきています。
「あまり時間がない…」と焦っている方も多いかもしれません。

この記事を最後まで読めば、自分の身体や妊活の進め方についてわかり、自分に合った妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

40代で妊娠できる確率とその理由【卵子は産まれた時から数が決まっている！？】

一般的に、女性の年齢が上がれば上がるほど妊娠する確率は下がります。
35歳を境目に自然妊娠率は年々下がり、40代前半では約20～30％まで下がります。
また、1周期(排卵1回)あたりの妊娠率は以下になります。

なぜ、これほど顕著に妊娠率が下がるのでしょうか。
それは「卵子の数」が減少し、かつ質が低下するためです。
女性の卵子の数は産まれた時から決まっており、赤ちゃんの頃には約100～200万個卵子がありますが、月経が始まるころには30～40万個に減少し、毎月の月経で約1000個ずつ失われていきます。さらに、37歳を境に急激に減少し、40歳では約1万個、50歳では1000個以下まで減っていきます。
不妊治療では、卵巣をホルモンで刺激して排卵を誘発することがありますが、高齢になると成長させられる卵胞(卵子の入っている袋)の数自体が少ないため、排卵の確率は低くなります。
また、卵子の質も低下します。その理由は、精子は毎日形成されるのに比べ卵子は産まれたときから増えることがありません。なので、長年体内にある卵子は加齢とともに老化し、DNAに傷が付いてしまう可能性が高いのです。

また、精子も毎日生成されているとはいえ加齢の影響を受けるので、男性が40歳以上の場合は、上記の妊娠率よりもさらに低下すると考えられます。
さらに、流産する確率も20～30代では約10～20％ですが、40代では約40％に上ると言われています。妊娠中も妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病など、合併症のリスクも高くなります。

さらに、加齢は卵子の質の低下だけではなく、卵管炎や子宮内膜症、子宮筋腫など、婦人科系の疾患が増えることも不妊要因となります。
卵管炎は炎症により卵管が狭くなったりふさがったりする病気で、排卵した卵を卵管に送り込むことが出来ません。子宮内膜症も同様に、骨盤内の環境に影響を及ぼし、着床や受精卵の成長がしづらくなります。子宮筋腫は筋腫の場所によりますが、着床や受精卵の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

40代で妊娠することはできますが、確率は高くないこと、妊娠継続にもリスクが伴うことを知っておいてください。

40代の妊活でするべきこととその期間【不妊治療を始めるタイミング、やめるタイミングは？】

40代の妊活は時間がありません。
不妊治療を始めるタイミングは、早ければ早いほど良いです。1日でも早く医療機関を受診し、検査を受けることから始めましょう。
「忙しくて…」「不妊治療には抵抗が…」という気持ちもあるかもしれません。
ただ、40代の妊活はスピードが大切です！躊躇している時間はあまりありません。
不妊治療は、一般的には「タイミング治療→人工授精→体外受精・顕微授精」とステップアップしていきます。
検査結果をもとに専門スタッフと一緒にスケジュールを考えていきますが、大体どれくらいの期間でどのようなステップを辿るのか、夫婦で共有しておくといいでしょう。

不妊治療を諦めるタイミングは、治療に取り組む夫婦の意思決定次第です。
不妊治療は一般的な治療と違い、妊娠しなかった場合は「自分たちで終わりを決める」治療なのです。

夫婦によっていろいろな判断基準がありますが、大きく分けると以下の3つが挙げられます。　

時間や費用を費やしても、必ずしも授かることができないのが不妊治療。
年齢にもよりますが、およそ最初の4回で7割近い方が妊娠すると言われており、その後の妊娠率は低下傾向にあります。
治療に取り組む前も治療を続ける中でも、夫婦で話し合いの機会を多く持ち、協力して進めていくことが何よりも大切です。

40代の妊活で心がけること【現実と向き合い、夫婦でいろんな人生の選択を】

40代で子どもを望む場合、「治療を諦めるタイミング」とともに、「妊娠した場合/妊娠しなかった場合」について十分に話し合うことをお勧めします。
妊娠することばかりに気を取られ、忘れがちなのが「高齢妊娠のリスク」と「産まれた後の子育て」。子どもが20歳になったとき自分は何歳になっているのか、子育ての費用は無理なく賄えるか…想像してみましょう。
また、妊娠しなかった場合、夫婦2人で人生を生きるのか、養子縁組を受けるのか…等、子どものいる人生/いない人生について、お互いどう思い描いているのか、話し合ってみましょう。

以下のような項目については、お互いの意思を確認しておくことが大切です。

40代の妊活は、現実と向き合うことと、夫婦2人でいろんな人生の選択をしていくことが何よりも大切です。
私は、妊活がきっかけで夫婦の話す時間が増え、今まで考えてなかった人生をも思い描くことができるのも、素晴らしいことだと思っています。
自分の身体に合った、無理のない妊活を進めていくようにしてくださいね。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
すやすや眠るペグちゃんを見ていると、小さなことなんてどうでもいいやと思えてきます。笑

赤ちゃんが欲しいと思ってるけど

仕事や家事が忙しくてなかなか時間が取れない…

みんなどれくらいの期間、妊活に取り組んでいるのかな。

いつから病院に行けばいいんだろう？

助産師ミワ

30代は責任ある仕事も任される年代なので

妊活と仕事・家庭のバランスがとりづらいですよね。

ただ、妊娠にはタイムリミットがあるのも事実。自分の身体を正しく知って、効率よく妊活を進めることが大切です。

この記事では、「30代での妊活はどうやって進めればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『30代妊活の平均期間は？前半と後半に分けて解説！』等をお伝えしていきます！

30代の妊活の相談はとても多く、2人目、3人目不妊に悩む方も多いです。
いつ、どのタイミングで病院に行くべきか、迷っている方も多いでしょう。

この記事を最後まで読めば、自分の身体と年齢別妊活の進め方がわかり、効率的な妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

30代妊活の平均期間は？前半と後半に分けて解説！

「まさか私たちが妊娠に悩むなんて…」最初は思わないですよね。
30代での妊娠確率を見ても、多くの人は妊娠できる3割、5割、6割の方に入るだろうと根拠なく思っています(私もそうでした！)。
そのため、もう少し頑張れば自然妊娠できるはず…あと3ヶ月、あと半年と自然妊娠の希望や期待を先に繋いでしまいがちです。
ただ、女性の身体の構造上、妊娠にタイムリミットがあるのは事実です。どれだけ医療が進歩しても、卵子の老化を止めることはできません。
「もっと早く治療を開始すればよかった…」ということにならないよう、30代での妊活の進め方について詳しくお話しします。

年齢別の妊活を紹介する前にひとつ大切なことがあります。
どの年代の人も、30歳を過ぎたら年1回は婦人科検診を受けてください。

婦人科検診は大きく分けて「子宮頸がん検診」と「乳がん検診」がありますが、これらはがんの有無だけを診るのではなく、その他の婦人科系疾患の有無も同時に診ます。
そこで卵巣嚢腫や子宮筋腫、子宮内膜症が偶然発見され、治療につなげられることも多いです。
疾患がある場合はその治療が優先であり、治療を早期に始めることは、結果的に妊活にもつながるため、必ず婦人科検診を受けるようお願いします。
また、婦人科系疾患がある方は一般的に妊娠確率が下がるため、実年齢よりも少し先のケースを参考にしてください。

では、年齢別の妊活の進め方はどのようにすればよいでしょうか。

妊活年齢が30～32歳(前半)の場合

この時期は自然妊娠する力が比較的高いため、自分の身体の状態を調えることを最優先としましょう。
禁煙は当たり前ですが、お酒やコーヒーを飲む人は、徐々に減らしていきましょう。アルコール・カフェインは決して妊娠に良い影響を与えません。
コーヒーは、いさぎよくデカフェに切り替えるのがおすすめ！(私もかなりのコーヒー中毒でしたが、デカフェに切り替え、今のところ逆に体調が良い気がします。)

また、「貧血」の有無を知るのもポイント。
実は不妊治療中でもなかなか妊娠しない場合、フェリチンを調べると低い値であることが多く、鉄剤を内服したり食生活を改善することで妊娠した、という実例があります。
そのため、一般的な健診でみる「ヘモグロビン」の他、貯蔵鉄である「フェリチン」も検査してもらうことをお勧めします。

身体づくりについて、詳しくは　↓こちらの記事　をご覧ください。

【助産師監修】妊活でできること！妊娠しやすい身体になる7つの方法

「妊活って一体なにをすればいいの？」と悩む女性に向け、食事や運動などお家で簡単にできること、でも一番大切な基本についてまとめました。これを読むと、自分の身体について見直すべきポイントがすぐにわかりますよ！

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2021.04.20

また、あなたは自分の排卵日を正しく理解していますか？
今はアプリで月経周期を簡単に管理できますが、そこでお知らせされる排卵日と、実際の排卵日がずれていることは多々あります。
基礎体温を測り排卵日を予測する方法もありますが、忙しい女性にとって朝の数分は貴重！(実際私も3日で断念しました…。)そのうえ、基礎体温が変動していても排卵していない、という場合もあります。

おすすめは「排卵検査薬」。妊娠検査薬と同様、スティック状の検査キットに2秒間尿をかけるだけで、排卵日の約1日前を予測できます。これは、排卵する前日に尿中に多量放出されるホルモン(LH)を感知し判定するため、ほぼ正確な結果を得ることができます。
さらにメリットとして、基礎体温は排卵日「当日」しかわからないのに比べ、排卵検査薬は排卵日「前日」を判定してくれます。
最も妊娠しやすいのは「排卵日の2日前～当日」なので、タイミングを計るために正しい排卵日を理解しましょう。

【助産師監修】タイミング法で成功率を上げるには？妊活のコツを伝授！

排卵日を予測し性交渉をとるタイミング法。あなたはタイミング法で成功率を上げる方法を知っていますか？この記事では、正しいタイミングのとりかたや夫への伝え方について解説しています。これを読めば、効果的に妊娠する確率を上げることが出来ますよ！

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2021.05.16

不妊治療を始めるタイミングは6ヶ月～1年間妊娠しない場合。
なるべく早く子どもが欲しい場合や初めての妊娠で2～3人子どもが欲しい場合は、6ヶ月を目途に勇気を出して受診してみるといいと思います。

妊活年齢が33～34歳の場合(前半～半ば)

この時期の妊活は、不妊治療を見据え2人で話し合う時間を持ちましょう。
昔に比べて不妊治療は進み、情報や専門クリニックが増え、その分選択肢も増えました。助成金制度も徐々に整ってきていますが、治療期間が長くなれば金額も高額になります。
選択肢が多い分、迷うことも多いです。話し合いにより、2人の考え方に温度差が生まれるかもしれません。
「違って当たり前」という気持ちで、お互いの意見をまず聞くようにしましょう。

また、男性に比べ女性の不妊治療の通院頻度は高く、卵胞の発育過程を診る(いつ排卵するかを超音波検査で予測する)場合は、毎日～2日に1回程度通院する必要があります。
仕事・家庭と不妊治療の両立は簡単ではありません。共働きの場合は、今まで以上に夫(パートナー)の協力が必要です。

不妊治療を始めるタイミングは3ヶ月～6ヶ月妊娠しない場合。
早めに2人とも不妊検査はひととおり済ませ、原因が明らかな場合は治療を開始しましょう。
2人ともに明らかな原因がない場合、初めは「タイミング療法」といって超音波検査で卵胞の発育状態を観察し、性交渉のタイミングをお伝えすることから始めるのが一般的ですが、これにかける期間も3ヶ月～4ケ月程度。
妊娠しなければ、次のステップを考えるとよいでしょう。

妊活年齢が35～39歳の場合(後半)

妊活において、35歳は節目の年齢。ここから妊娠率は年々下がり、40代前半では約30％まで下がります。
その理由はずばり「卵子の数」。女性の卵子の数は産まれた時から決まっており、赤ちゃんの頃には約100～200万個ある卵子が、37歳を境に急激に減少し、50歳では1000個以下まで減っていきます。
不妊治療では、卵巣をホルモンで刺激して排卵を誘発することがありますが、高齢になると成長させられる卵胞(卵子の入っている袋)の数自体が少ないため、排卵の確率は低くなります。
そのため、赤ちゃんが欲しいと願う場合、卵胞の数が多いうちに治療を始めることをお勧めします。

不妊検査では、いわゆる卵巣年齢と呼ばれている「抗ミュラー管ホルモン(AMH)」を調べられる医療機関もあります。これは「卵巣に残りいくつの卵子が残っているか」を意味しており、「卵巣予備能力検査」とも呼ばれます。
一般的には「実年齢＋1才」が卵巣年齢と言われていますが、喫煙や子宮内膜症、卵巣の手術で悪くなることが分かっており、かなり個人差があります。また、一度悪くなると元には戻らないため、悪くならないような生活習慣を心がけることが大切です。

30代の妊活で心がけること【ふたり妊活が常識！】

このように、30代とひとくちに言っても、妊娠確率は前半と後半でかなりの差があります。
ただ、一番大切なのは「焦らないこと」。「ストレス」は妊活において一番の大敵です。
私もクリニックで「妊活をやめた途端、妊娠しました！」というのはよく聞いており、それほど妊娠とストレスの関係は深いものなんだなぁと実感しています。

また、男性に明らかな不妊の原因がない限り、どうしても不妊治療は時間的にも身体的にも女性に負担がいきがち。
その分、男性は家事のサポートをしたり、ゆっくり話をする時間を設けるなどして、2人で妊活を進めていくことが何よりも大切です。

不妊治療は一度始めても、疲れたらお休みもできます。
また、専門外来にはたくさんの医療スタッフがいるので、安心して何でも話してください。

30代の妊活は時間との勝負です。まずは、2人で話し合うことから始めてみてはいかがでしょうか。

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
私も30代妊活中のひとり。赤ちゃんに出会うために一緒に頑張りましょう！

妊活って女性がやるイメージだけど

男にもできることってあるのかな？

でも、病院に行って検査するのは気が進まないな…

助産師ミワ

「妊活」と聞くと女性のイメージが強いですよね。

でも、男性にもできることはたくさんあります！

病院に行って検査をするのもそのひとつですが、まずはお家でできることから始めてみませんか？

この記事では、「男性にも妊活が必要なの？」と疑問を持っている人に向けて、『男性の妊活とは？食事や飲み物など３つの習慣』等をお伝えしていきます！

不妊症というとどこか女性の病気が根強いイメージですが、それは一昔前の話。今は不妊の原因の約50％は男性にあることが研究でわかり、2人で妊活に取り組むことが当たり前となっています。

この記事を最後まで読めば、今日から身体を見つめ直すべきポイントがわかり、夫婦で協力し、健康的に妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

男性の妊活とは？効果的な食事や飲み物など３つの習慣【食事・お酒・たばこについて】

男性の精子の量は一定ではありません。風邪をひいたりストレスが溜まると減少します。
また、糖尿病などの生活習慣病と男性不妊の原因も明らかになっており、生活習慣病にかかるような生活は性機能を衰えさせる可能性が高くなります。

では、男性の妊娠力をあげる大切な生活習慣はどういうものでしょうか？

ただちに禁煙！【たばこが精子のDNAを傷つける！？】

1日20本以上のたばこを吸う人は、非喫煙者に比べ約20％精子濃度が低下するという研究結果が出ています。
さらに、たばこに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、多数の血管が張り巡らされている睾丸に影響を及ぼし、EDを引き起こす可能性もあります。

さらに、ニコチンなどの有害物質が精液の受容体に作用して精子のDNAを傷つけると言われており、傷ついた精子は受精しにくく、受精しても初期のうちに流産する可能性が高いのです。

元気な精子をつくる食事とは【ビタミンAと亜鉛が大切】

元気な精子をつくるために必要な栄養素は、ずばり「ビタミンA」と「亜鉛」です。

ビタミンAに含まれる「レチノイド」は精子形成に重要な役割を果たすと言われており、また、精子や卵子を酸化から防いでくれる「抗酸化作用」もあります。抗酸化作用のある食品を多く摂取することで、運動精子が多くなることもわかっています。

ビタミンAが多く含まれる食材は「緑黄色野菜」と「レバー」。油との相性がいいので、酢豚やレバニラなど、火を通して食べるメニューがおススメです！
そして、相性が悪いのが実は「アルコール」。アルコールを過剰摂取すると肝臓の働きがアルコール代謝に追われ、不妊症改善に効果があるビタミンAやビタミンEの吸収が阻害されます。
さらに、アルコール代謝には補酵素と言われる「葉酸」や「亜鉛」も消費されるため、飲みすぎにより精子形成に必要な栄養素が不足する可能性があります。お酒はほどほどにしましょう。

また、前立腺や精巣には亜鉛が高濃度に含まれており、亜鉛不足になると精子形成に影響を及ぼします。
亜鉛は「牡蠣」や「牛肉」に多く含まれますが、亜鉛は他の食品成分の作用で吸収率が低下することもあるため、サプリメントで補うのもひとつの手です。

サウナや膝上でのPC操作はほどほどに【精子は熱にたいへん弱い】

精巣や精子は熱に弱く、精巣の温度が高くなると精子形成が減少したり精子自体も弱くなります。
精巣で精子が作られるベストな温度は33℃。体温の－3℃が適温になっているため、精巣は外部へ垂れ下がっている陰嚢の中にあるのです。

陰嚢の温度が1℃上がると、精子の産生能力が40％も低下すると言われています。
長時間のサウナや膝上でのPC作業は、男性不妊の一因となる可能性があるため、注意しましょう。

男性不妊の原因は？【実は〇〇が原因だった！？】

男性不妊の原因として約80％を占めるのが、元気な精子を作ることができない「造精機能障害」です。
精液の量、精子の濃度、精子の運動性、精子の形態のどこかに異常がある、つまり精子の質が低下している状態を言いますが、検査をしても原因がわかることは約30％。ほとんどが原因不明と言われています。

しかし近年の研究の結果、「ストレス」「喫煙」「アルコール摂取」などが精子の質に関わっている可能性のあることが明らかであり、生活習慣の改善はとても重要です。

さらに、生活習慣病のひとつである「糖尿病」はED(勃起障害)になるリスクが高く、その原因は血管の老化によるもの。女性も糖尿病になることで月経不順が起こりやすく、妊娠すると胎児の発育に影響を与える「妊娠糖尿病」になる可能性が高まるため、夫婦で糖尿病を高めることが妊娠力を高めることに繋がるかもしれません。

男性不妊の検査の内容と費用は？【夫婦で話し合い、ふたりで協力できるように】

検査の内容は大きく分けて2つ、「精液検査」と「泌尿器科的検査」です。最初は精液検査だけ、という場合もあり、痛みもなく所要時間も短くて済みます。
検査費用は5千円～1万円程度。最初は自費診療の場合が多いです。

「精液検査」で診るのは、精液量、精子濃度、運動率、運動の質、精子の形態、感染の有無など。精液は、2-7日の禁欲期間（射精しない期間）後、用手法（マスターベーション）で採取するか、もしくは、自宅で採取し体温程度に温めた精液を持ち込める医療機関もあります。
精液の性状は日々変動するため、結果が悪くても再検査で問題ないと判定されることもあります。

「泌尿器科的検査」で診るのは、超音波検査や採血。特に頻度の高い「精索静脈瘤」等を診断するのに必要な検査です。精索静脈瘤とは、精巣から心臓にもどる静脈内の血液が逆流することで精巣の周りに静脈のこぶができる状態で、不妊とは関係なく健常な成人男性の15％に存在する病気です。

また、自宅で精子を採取し、宅配で送る方法もあります。気恥ずかしさ等から病院に行くのが億劫な場合は、こちらで試してみるのもいいかもしれません。
一般的には、精子を採取する検査キットが自宅に届き、精子を採取し指定の検査施設に送ります。後日精子検査結果が通知されますが、精子の運動率は採取後1時間以内に調べる必要があるため、宅配検査の場合、精子の運動率は計測できません。

ただ、なるべく正確なデータを得たい場合は病院に行く方が良いと思います。精子に問題があった場合でも追加の検査をしたり、アドバイスをもらって速やかに治療を始めることができるためです。

不妊治療は、昔と比べ研究が進み、情報がいきわたることで特別視されることは少なくなりました。
それでも「病院に行くのはちょっと…」と思う男性も多いかもしれません。
ただ、妊娠や出産、子育ては夫婦でおこなっていくもの。2人の時間をどのように考えるか、治療をどこまで続けるかということまで話し合うことが大切です。
医療機関には専門スタッフがたくさんいるため、周りに話せない気持ちを話すことでほっとされる方も多いですよ。

いかがでしたか？
まずは生活習慣から見直し、2人で妊活の第一歩を踏み出してみるとより健康的になれますよ！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
夫のパジャマのフードに入るペグちゃんです。おちゃめ。

そろそろ赤ちゃんが欲しいなぁ。

でも、何から始めればいいの？

基礎体温を測るの？病院に行くの？

でも、毎日忙しくてなかなか時間が取れない…

助産師ミワ

「妊活」という言葉を聞くといろいろ思い浮かんで、

何から始めればいいか不安ですよね。

忙しくて時間が取れず、なかなか最初の一歩が踏み出せないかもしれません。

でも、今日から簡単にできることはたくさんありますよ！

この記事では、「妊活を始めたいけど、まず何をすればいいの？」と疑問を持っている人に向けて、『妊娠しやすい身体になる7つの方法』等をお伝えしていきます！

この記事を最後まで読めば、今日から身体を見つめ直すべきポイントがわかり、楽しく健康的に妊活がスタート出来ますよ！

この記事を書いている私は助産師で、病院やクリニックで、トータル3000件を超えるお産介助を経験。不妊治療外来の経験もあり、数々の不安・悩みを聞いてきました。30代。自身も絶賛妊活中。
妊娠・出産・子育てに不安・悩みはつきもの！今までの経験や知識を踏まえ、正しい情報をお届けします。

妊娠しやすい身体になる7つの方法【食べ物・飲み物・睡眠・定期検査などについて】

1. 適正な体重&体脂肪率を保とう【痩せすぎ・太りすぎは危険！】
2. 太ももの筋肉をつけよう【ウォーキングやスクワットがおすすめ】
3. 毎日5～6分お風呂につかろう【温活で妊娠力UP！】
4. 食事の彩りは5色を意識して【バランスよく栄養素が摂れる簡単な方法】
5. 貧血を改善しよう【３人に1人が隠れ貧血！？】
6. 良質な睡眠を心がけて【ホルモンバランスが乱れる大敵は睡眠不足】
7. 定期的に検査を受けよう【たった1年で進行する病気も…？】

適正な体重&体脂肪率を保とう【痩せすぎ・太りすぎは危険！】

妊娠した時に体重を何キロ増やせばよいかは、妊娠前のBMI(ボディマス指数)の値によって決められ、妊娠前のBMIが高い場合は＋5㎏、妊娠前の体重が低い場合は＋9～12㎏が理想となっています。
まずは自分のBMIを(体格指数)を知って、自分の体形をチェックしてみましょう！

【BMIの計算方法】
　体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)＝あなたのBMI

BMI：18.5未満は痩せすぎ、25.0以上は肥満と判断され、健康面でも支障をきたしやすくなります。また、体脂肪率は22～28％未満が適切です。

痩せすぎのリスク

• ホルモンバランスが乱れやすく、月経不順となり、妊娠確率が下がる
• 生まれた子が将来、「糖尿病」や「肥満」などの生活習慣病になりやすい
• 低出生体重児(2500g未満)が生まれやすい

現代の日本人女性は「痩せている方が綺麗」と言われることが多く、ダイエットがブームとなっています。中には、瘦せすぎによりホルモンバランスが崩れ「妊娠しにくい体」になっていたり、瘦せすぎのママから生まれた赤ちゃんの体重が軽い「低出生体重児」が増えており、その赤ちゃんは将来「糖尿病」や「肥満」になりやすいと言われています。

その理由は、例えば、私たち大人がダイエットをして摂取カロリーを1日1000kcal以下に抑えると、身体は1000kcalでも生きていけるよう、代謝を省エネモードに切り替えます。一度省エネモードになると、少し食べただけで、多くの場合リバウンドします。

ママが低栄養になると子宮内が低栄養状態になり、同じことが赤ちゃんに起こります。

生き延びるために赤ちゃんの代謝に変化が生じ、限られた栄養素を効率的に利用できるような「倹約遺伝子」が発生し、誕生後も機能し続け、脂肪がつきやすく、骨格や筋肉にも悪影響が出ると考えられています。

また、妊娠したい女性の中には「今痩せてても、妊娠したら太るから大丈夫！」と考える方がいますが、それはNG。妊娠初期のつわりの時期は、ひどい場合、数か月まともに食事が出来ません。ところがお腹の赤ちゃんは大きくなるために多くの栄養素を必要とするため、ママと赤ちゃんとの間で限られた栄養の奪い合いが起き、ママの体調を崩してしまうことがあります。

太りすぎのリスク

• 卵巣の病気になりやすく、妊娠確率が下がる
• 流産・早産の確率が高くなる
• 「妊娠糖尿病」や「妊娠高血圧症候群」など妊娠特有の病気になる確率が高い

太りすぎの女性の中には、糖代謝異常や脂質代謝異常により「無排卵」になったり、また排卵が起こらなくなる「多嚢胞性卵巣症候群」になる場合があります。通常は排卵に向け、卵巣の中で数十個の卵胞が育ち始め、1個だけが十分に成長し排卵されるのですが、この病気は卵胞の成長が途中で止まり、たくさんの小さな卵胞が卵巣内にとどまったまま排卵されない病気です。

また、妊娠してからも流産・早産のリスクが上がったり、「妊娠糖尿病」や「妊娠高血圧症候群」などの病気を合併するおそれがあります。

このように、「痩せすぎ・太りすぎ」は妊娠前も妊娠後もリスクがあるので、今のうちに適正体重・体脂肪率を保てるよう、毎日の食事や運動でコントロールすることが大切です！
では、どのような食事や運動が望ましいのでしょうか。

太ももの筋肉をつけよう【ウォーキングやスクワットがおすすめ】

ヒトの筋肉の70％は下半身全体の筋肉です。この大きな筋肉を鍛えることによって、全身の血のめぐりがよくなり、体温があがり、妊活に必要な役割を果たす卵巣機能もアップします。

時間のある人は、ゆっくり呼吸しながらできる「ウォーキング」がおすすめ！1日8000歩を目標に歩くとよいです。

忙しい人は、昼でも夜でもいつでも出来て、効果の高い「スクワット」がおすすめ！始める前に足踏みなどで準備運動を行ってから、足を肩幅くらいに開いて、ゆっくりお尻を引くように腰を下ろしてください。
慣れるまでは体を倒すように行ってしまう人が多いため、出来るだけ身体が前傾しないよう、腹筋に力を入れるのがポイントです。目安は10～15回を3セット。週3～5回を目安に行いましょう。

【助産師監修】妊活中の筋トレはOK？簡単でおすすめの運動法3選！

あなたは妊活中におすすめの運動を知っていますか？妊活中に適度な運動をすることは卵巣機能アップにもつながります。この記事では、お家で簡単にできるおすすめの運動法について紹介しています。これを読めば、あなたも妊娠しやすい身体に近づきますよ！

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2021.05.13

毎日5～6分お風呂につかろう【温活で妊娠力UP！】

近年、低体温の女性が増えています。健康的な人の平熱は36.5℃～37.1℃に対して、平熱が35℃という人も少なくありません。低体温(体の冷え)は身体に様々な不調をきたします。そこで行いたいのが、体を温める「温活」です。
東洋医学では、体温が1℃上がると免疫力がアップすると言われており、この「体温を1℃上げる努力」が「温活」なのです。

では、妊活でいう「温活」とは？
それは体温を上げて血行を良くし、子宮へ送る血液をスムーズにしてホルモンバランスを整えることです。妊活に「温活」を取り入れるべき理由としては、以下が挙げられます。

「温活」の方法としては、白湯を飲む、運動をする、靴下を履く…などいろいろありますが、中でも大切なのは
「毎日お風呂につかる」こと。じんわり汗が出る程度の入浴は、体温を1℃前後アップさせると言われています。
1日5～6分、38～39℃のぬるめのお湯でOKです。子宮はもちろん、身体全身がポカポカになり、リラックス効果が高まります。お風呂にアロマを加えると、さらにリラックス効果も期待できますよ！

食事の彩りは5色を意識して【バランスよく栄養素が摂れる簡単な方法】

栄養バランスがいい食事が大切だとわかっていても、毎日栄養素を意識してごはんを作るのはなかなか難しいですよね。
そこで取り入れたいのが、食材を見た目の色で分類し、1回の食事に5色そろえて食べる方法です。5色そろえるように意識するだけで、使う食材の種類が増え、その分栄養素も偏らずに摂ることができるのです。

例えば、上の画像を見てください。「白(ごはん)」「緑(野菜)」「赤(肉)」「黄(レモン)」と4色そろっており、一見彩りのよい食事に見えますね。ただ、あと1色足りません。それは何色の食材でしょうか。
・・・答えは「黒」です。黒色の食材としては、海苔や黒ゴマ、キノコ類が該当します。この食事にキノコのソテーや黒ゴマをふったり、わかめスープを追加するだけで、より一層栄養価の高い食事に近づきます。

このように大体でいいので、見た目の色で分類していきましょう。
5色そろえることを意識するだけなら、簡単ですぐできそうですよね！私もこの方法で「足りない色は何かな？」と考えて、毎日の献立を考えています。

特に黒い食材は不足しがちなのですが、黒い食材は砂糖や白米のように精製されていないので食材の栄養価が丸ごと残っており、ビタミン・ミネラル・酵素などを効率的に摂取できます。また、体を温める効果やデトックス効果、抗酸化作用の効果もあり、妊娠する力を高める効果も期待できます。
黒ゴマやひじき、わかめ、キノコをストックしておくと、すぐ黒色を加えられるので便利ですよ！

貧血を改善しよう【３人に1人が隠れ貧血！？】

現代、40歳未満の日本人女性の約4人に1人が貧血であり、3人に1人が「隠れ貧血」と言われています。貧血というと「めまい」「立ちくらみ」「動悸」「息切れ」といった症状を思い浮かべませんか？実は、このような症状が出るのは貧血がかなり進んでから。意外にも「偏頭痛」「生理痛」「食欲不振」「爪がもろい」「肌のくすみ」「目の下のクマ」なども貧血の症状なのです。
また、貧血はメンタルにも大きな影響力を持っており、モチベーションの低下や集中力の欠如を招きます。

「私は健康診断で貧血を指摘されたことないから大丈夫」と思う人も多いかもしれません。しかし、体内には「溜める鉄(フェリチン)」と「運ぶ鉄(ヘモグロビン)」があり、健診で診るのは「運ぶ鉄」のヘモグロビン濃度だけ。「溜める鉄」がなくても健診ではひっかかりにくいのです。なので、「隠れ貧血」である女性の割合は高くなっています。
わかりやすく例えると、「運ぶ鉄」はお財布のお金、「溜める鉄」は銀行口座と考えて下さい。お金は無くなれば口座からおろせばいいですが、口座の預金がなくなったら補いようがないですよね。

このように血液中のヘモグロビンは溜める鉄によって補われていますが、それがなくなるとヘモグロビンが薄まることでなんとか鉄分を確保しようとします。
すると体内が酸欠状態になり、様々な症状が生じるのです。

では、なぜ貧血を改善しなければいけないのでしょうか？その理由として以下が挙げられます。

実際に器質的な異常が見つからないにもかかわらず、人工授精や体外受精を行っても妊娠しない場合、溜める鉄である「フェリチン」の値を調べると非常に低値であることは少なくありません。
フェリチンの基準値は20～120ng/dl未満ですが、妊娠を考えると50ng/dlは越えたいところです。医療機関で医師に申し出て1500円ほどプラスすれば血液検査で調べられますので、妊娠を考えている女性にはぜひ一度調べてほしいと思います。

良質な睡眠を心がけて【ホルモンバランスが乱れる大敵は睡眠不足】

女性ホルモンと睡眠には密接な関係があります。その理由として、女性ホルモンが分泌されている場所は「卵巣」です。では、卵巣に女性ホルモンを分泌するように指令を出しているのはどこでしょうか。実は、脳の視床下部や下垂体と呼ばれる部分です。

脳の視床下部は他にも「自律神経系」「免疫系」の機能もコントロールしており、ストレスや睡眠不足などの影響を受けると、視床下部の機能や自律神経系が乱れ、それに引きずられるように女性ホルモンの分泌も乱れてしまいます。また、女性ホルモンの分泌が乱れるとそれに連携し、脳や自律神経の機能が乱れ、睡眠不足に陥るといった悪循環に陥る可能性があります。

良質な睡眠をとるのに必要なことには以下が挙げられます。

朝日を浴びて朝食を食べることで体内時計をリセットし、夕食を早めに済ませ、身体を温めて寝る前は脳をリラックスさせた状態にする…たったそれだけで質のいい睡眠に一歩近づけるようになりますよ。

定期的に検査を受けよう【たった1年で進行する病気も…？】

あなたは「ブライダルチェック」という言葉を聞いたことはありますか？
これは、妊娠前の女性を対象にした検診メニューのことです。こうしたヘルスチェックでは、赤ちゃんへ感染する病気や妊娠や出産に影響を与える病気を持っていないかを調べるのが一般的で、メニューも価格も医療機関によって様々です。

これらが一例ですが、特に子宮頸がん検査や経腟超音波検査は、1年に1回、定期的に行うことが大切です。特に20代でもかかる子宮頸がんは、1年で進行する可能性もある怖い病気です。
お住まいの自治体の補助で受けられる検査もありますので、詳しくは自治体のHPなどでご確認ください。

妊娠しやすい身体づくりはいつから？【赤ちゃんが欲しいと思ったらすぐにスタート】

赤ちゃんが欲しいと思ったら、まずは自分の身体を見つめ直しましょう！

「妊活」といえばついつい「妊娠(受精や着床)するテクニック」ばかりに気を取られ、身体づくりについておろそかになりがちです。しかし、赤ちゃんを授かり、育て上げるのは女性の体。テクニックばかり試しても、肝心の母体が十分でなければ、赤ちゃんは育ちません。
また、赤ちゃんを授かるにはお父さん、お母さん2人の協力が必要で、身体づくりも同じように夫婦で取り組むことが大切です。「赤ちゃんが欲しい」と願う夫婦が元気な赤ちゃんを授かるチャンスを増やすこと、さらに、将来生まれていた子どもが健康な生活を送り、幸せな家庭生活を送ることが目指したい姿です。

体づくりはわずかな期間では成り立たず、毎日継続することが大切です。
赤ちゃんが欲しいと思ったらすぐに身体づくりをスタートしましょう！

このように、今日から簡単に始められる妊活はたくさんあります。
あなたも健康的に楽しく妊活をスタートさせましょう！

🐈飼い猫ペグちゃん日記♡
私事ですが、猫を飼い始めました！名前はペグちゃん。毎日の癒しです。